不動前駅チカの鍼灸院が腰痛を2分でセルフケアできる骨盤はがしを教えます！ | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

こんばんは。

不動前の鍼灸院の

はりきゅう処 優(ゆう)です。

今回は腰痛にも効く！骨盤はがしという

お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。

お尻の筋肉をふにゃふにゃに！腰痛を和らげよう

腰痛の人がカチカチになっている

ことが多いお尻の表面にある筋肉。  

そんな表面にある筋肉を伸ばすことで

股関節の動く範囲が広がり腰への負担が

減るので腰痛の解消が期待できます。  

またヒップアップ効果もありますので

お尻がキュッと上る効果も期待できます。

4の字ストレッチで骨盤はがし！

お尻の一番表面にある

大殿筋(だいでんきん)という筋肉を

ストレッチして骨盤に凝り固まって

くっついているこの筋肉を骨盤から

はがそう！から骨盤はがしと言っています。

今から骨盤はがしの仕方をお伝えしますが

腰痛にも効果があるので歩いている時や

立っている時に痛い腰痛の人にはおススメな

ストレッチ法です。

それでは一緒に仕方を見ていきましょう！

骨盤はがしの仕方！

まず最初は両膝を伸ばして

写真のような姿勢をとる。

次に伸ばしたいお尻の筋肉が右の場合

右脚を写真のように4の字にする。 　

膝の部分に腕をあてて胸に引き寄せて

気持ちの良い所で20秒キープする。

※反対側も同様におこなう。

歩いていたり長時間立ちっぱなしでいると

お尻の筋肉がカチカチに固まってしまい

腰痛の原因にもなりますので歩く事が多い人

立っている時間が長い人はぜひこの骨盤はがしを

試してみてください！

腰痛でお困りの方は

不動前駅徒歩6分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください。

【鍼灸院名】はりきゅう処　優(ゆう)

【住　　所】品川区西五反田4－9－14

ポルトグランデ目黒かむろ坂12号室

【診療時間】10時～21時(最終受付21時)

　　　　　　祝日10時～18時(最終受付18時)

【休 診 日】木曜・日曜日

【アクセス】東急目黒線『不動前駅』徒歩6分

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