不動前駅チカの鍼灸院が腰痛を2分でセルフケアできる骨盤はがしを教えます!

query_builder 2021/01/12
腰痛
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こんばんは。

不動前の鍼灸院の

はりきゅう処 優(ゆう)です。


今回は腰痛にも効く!骨盤はがしという

お尻の筋肉のストレッチをご紹介します。


お尻の筋肉をふにゃふにゃに!腰痛を和らげよう

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腰痛の人がカチカチになっている

ことが多いお尻の表面にある筋肉。  


そんな表面にある筋肉を伸ばすことで

股関節の動く範囲が広がり腰への負担が

減るので腰痛の解消が期待できます。  


またヒップアップ効果もありますので

お尻がキュッと上る効果も期待できます。


4の字ストレッチで骨盤はがし!

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お尻の一番表面にある

大殿筋(だいでんきん)という筋肉を

ストレッチして骨盤に凝り固まって

くっついているこの筋肉を骨盤から

はがそう!から骨盤はがしと言っています。


今から骨盤はがしの仕方をお伝えしますが

腰痛にも効果があるので歩いている時や

立っている時に痛い腰痛の人にはおススメな

ストレッチ法です。


それでは一緒に仕方を見ていきましょう!


骨盤はがしの仕方!

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まず最初は両膝を伸ばして

写真のような姿勢をとる。

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次に伸ばしたいお尻の筋肉が右の場合

右脚を写真のように4の字にする。  

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膝の部分に腕をあてて胸に引き寄せて

気持ちの良い所で20秒キープする。

※反対側も同様におこなう。


歩いていたり長時間立ちっぱなしでいると

お尻の筋肉がカチカチに固まってしまい

腰痛の原因にもなりますので歩く事が多い人

立っている時間が長い人はぜひこの骨盤はがしを

試してみてください!


腰痛でお困りの方は

不動前駅徒歩6分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください。


【鍼灸院名】はりきゅう処 優(ゆう)

【住  所】品川区西五反田4-9-14

ポルトグランデ目黒かむろ坂12号室

【診療時間】10時~21時(最終受付21時)

      祝日10時~18時(最終受付18時)

【休 診 日】木曜・日曜日

【アクセス】東急目黒線『不動前駅』徒歩6分

           『武蔵小山駅』徒歩10分

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