不動前の鍼灸院が教えるストレッチの基本。

query_builder 2020/09/19
ブログ
2810247_s

(※2021年8月13日に更新しています)


「ストレッチの基本を知りたい」


このブログはそんな方に向けに書いています。



こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。


今回は知っているようで知らないかもしれない

ストレッチをする際の4つのルールを紹介します。



◆目次◆

  • ストレッチをする時に4つのルールとは?
  • 最後に



ストレッチをする時の

4つのルールとは?

20191207010923

あなたはストレッチをする時

何に気をつけてストレッチをしていますか?



「息を吐きながらすること」  

「痛い所まで伸ばさないと効く感じがないから

 痛い所まで頑張ってストレッチをしている」



実際にストレッチをしたことが

ある人に聞いてみると青文字で

書いている言葉を言う人が多い印象がありました。



そしてストレッチのルールをお話しすると

「え!そうなの?」 とビックリしてその後に

それは 知らなかったよね…  

このような反応がよく起きて います。


ストレッチを紹介している本は

このご時世たくさんありますがストレッチの

ルールを書いてあることは非常に少なく


そしてストレッチの仕方には詳しい方が

多いのですがルールに詳しい方はごくごく

稀か全く知らないかの2極化です。



しかし、ここから先を読み進めることで

あなたはストレッチのルールを知ることができて

必ず効果が出るストレッチをすることが

出来るようになりますよ!



ルール1:リラックスする

20191207010030

ストレッチのルール1は《リラックスする》になります。


なぜストレッチをする際にリラックスを

できたいないといけなのでしょうか?


それはリラックスすることで筋肉が

柔らかくなりやすくなるのです!


リラックスの反対は緊張になりますので

緊張していると筋肉に力が入って筋肉は硬い状態。


筋肉が硬い状態でストレッチをしても

腰痛が悪化するだけですので

《リラックスする》ことが

大事になってきます。


 ルール2:入浴後がおススメ

2808841_s

ストレッチのルール2は《入浴後がおススメ》です。


なんで入浴後かと言いますと

それは筋肉が温かくなり柔らかくなりやすい

状態を作れるからなのです。


筋肉が温まっていない状態でストレッチを

してもストレッチの効果を十分に感じれないですし

また筋肉のケガに繋がりやすくなってしまいます。


ですので入浴後の筋肉がしっかり温まっている状態で

ストレッチをすることをおススメしています。


ルール3:痛い所まで伸ばさない

20191207010419

ストレッチのルール3は

《痛い所まで伸ばさない》になります。


よくストレッチは痛い所まで伸ばさないと

効き目がないと言う方がいるのですが

逆に痛みが悪化するだけなのです。


そもそも痛みを感じるという事は

体を守るための装置なので筋肉には力が

入ってしまいます。  


痛みを感じた時は全身に力が入ってしまう

経験はしたことがありませんか?  

画びょうを踏んで足を挙げない人はいないですよね。


痛みを感じるまで伸ばしているということは

画びょうを踏んだ時と同じことが筋肉で起こっているのですよ。  


ルール4:息を吐きながら30秒カウントする

3470777_s

ルール4が最後となります。

それは《息を吐きながら30秒伸ばす》になります。



筋肉にも酸素が必要に なってくるのです!  

運動をしていた経験が ある人はわかると思いますが

酸欠になると筋肉が硬直してきませんでしたか?

息を吸って息を吐くことで筋肉の中に十分酸素が

まわるようになりますので息を吐くことも大切になります。



次に《30秒伸ばす》ですが筋肉の中には筋肉が

伸びた時に働く装置があり、この装置が働いて筋肉が

伸びる状態になるのに30秒という時間が必要になるのです!



だから 《息を吐きながら30秒伸ばす》というのは

筋肉に十分酸素をまわし30秒かけて筋肉が

伸びやすい状態を作るのに大切だということなのですよ。

 

最後に

3484239_s

ストレッチの4つのルールを読んでみて

いかがだったでしょうか?



初めて知った人もいればもうすでに

知っているよという方もいることでしょう。



この4つのルールはとても大事になりますので

永久保存版でお願いします!



そしてこれからストレッチをするときは

この4つのルールを意識して実践して

いただけたら幸いです。


また、ご不明な点などありましたら

お気軽にご相談ください。


腰痛や肩こりなどのストレッチの

仕方などわからない・腰痛や肩こりでお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)までお気軽にご相談ください。








NEW

  • 不動前駅近の鍼灸院が「肩の前が痛む」原因と場所を解説!

    query_builder 2021/09/21
  • 不動前の鍼灸院が「外くるぶしの下」が痛む原因と簡単にできる対処法!

    query_builder 2021/09/18
  • 不動前の鍼灸院が「足の裏から外側」が痛くなる正体と対処法を解説!

    query_builder 2021/09/13
  • 不動前の鍼灸院が「坐骨神経痛には鍼治療」が効果的な理由と原因などを解説!

    query_builder 2021/09/10
  • 不動前駅近の鍼灸院が「トリガーポイント鍼治療」について簡単に解説!

    query_builder 2021/09/07

CATEGORY

ARCHIVE