不動前の鍼灸院が教えるストレッチの基本。 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年8月13日に更新しています)

「ストレッチの基本を知りたい」

このブログはそんな方に向けに書いています。

こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

今回は知っているようで知らないかもしれない

ストレッチをする際の４つのルールを紹介します。

◆目次◆

• ストレッチをする時に４つのルールとは？
• 最後に

ストレッチをする時の

４つのルールとは？

あなたはストレッチをする時

何に気をつけてストレッチをしていますか？

「息を吐きながらすること」  

「痛い所まで伸ばさないと効く感じがないから

　痛い所まで頑張ってストレッチをしている」

実際にストレッチをしたことが

ある人に聞いてみると青文字で

書いている言葉を言う人が多い印象がありました。

そしてストレッチのルールをお話しすると

「え！そうなの？」 とビックリしてその後に

それは 知らなかったよね…  

このような反応がよく起きて います。

ストレッチを紹介している本は

このご時世たくさんありますがストレッチの

ルールを書いてあることは非常に少なく

そしてストレッチの仕方には詳しい方が

多いのですがルールに詳しい方はごくごく

稀か全く知らないかの2極化です。

しかし、ここから先を読み進めることで

あなたはストレッチのルールを知ることができて

必ず効果が出るストレッチをすることが

出来るようになりますよ！

ルール１：リラックスする

ストレッチのルール１は《リラックスする》になります。

なぜストレッチをする際にリラックスを

できたいないといけなのでしょうか？

それはリラックスすることで筋肉が

柔らかくなりやすくなるのです！

リラックスの反対は緊張になりますので

緊張していると筋肉に力が入って筋肉は硬い状態。

筋肉が硬い状態でストレッチをしても

腰痛が悪化するだけですので

《リラックスする》ことが

大事になってきます。

 ルール2：入浴後がおススメ

ストレッチのルール2は《入浴後がおススメ》です。

なんで入浴後かと言いますと

それは筋肉が温かくなり柔らかくなりやすい

状態を作れるからなのです。

筋肉が温まっていない状態でストレッチを

してもストレッチの効果を十分に感じれないですし

また筋肉のケガに繋がりやすくなってしまいます。

ですので入浴後の筋肉がしっかり温まっている状態で

ストレッチをすることをおススメしています。

ルール3：痛い所まで伸ばさない

ストレッチのルール3は

《痛い所まで伸ばさない》になります。

よくストレッチは痛い所まで伸ばさないと

効き目がないと言う方がいるのですが

逆に痛みが悪化するだけなのです。

そもそも痛みを感じるという事は

体を守るための装置なので筋肉には力が

入ってしまいます。  

痛みを感じた時は全身に力が入ってしまう

経験はしたことがありませんか？  

画びょうを踏んで足を挙げない人はいないですよね。

痛みを感じるまで伸ばしているということは

画びょうを踏んだ時と同じことが筋肉で起こっているのですよ。  

ルール4：息を吐きながら30秒カウントする

ルール4が最後となります。

それは《息を吐きながら30秒伸ばす》になります。

筋肉にも酸素が必要に なってくるのです！  

運動をしていた経験が ある人はわかると思いますが

酸欠になると筋肉が硬直してきませんでしたか？

息を吸って息を吐くことで筋肉の中に十分酸素が

まわるようになりますので息を吐くことも大切になります。

次に《30秒伸ばす》ですが筋肉の中には筋肉が

伸びた時に働く装置があり、この装置が働いて筋肉が

伸びる状態になるのに30秒という時間が必要になるのです！

だから 《息を吐きながら30秒伸ばす》というのは

筋肉に十分酸素をまわし30秒かけて筋肉が

伸びやすい状態を作るのに大切だということなのですよ。

最後に

ストレッチの４つのルールを読んでみて

いかがだったでしょうか？

初めて知った人もいればもうすでに

知っているよという方もいることでしょう。

この４つのルールはとても大事になりますので

永久保存版でお願いします！

そしてこれからストレッチをするときは

この４つのルールを意識して実践して

いただけたら幸いです。

また、ご不明な点などありましたら

お気軽にご相談ください。

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