不動前の鍼灸院が紹介!お家で手軽にテニス肘をケアできるストレッチ術。

query_builder 2020/12/08
ブログ
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(※2021年8月28日に更新しています)


「テニス肘のストレッチを知りたい」


このブログはそんな方に向けて書いています。


こんにちは。

不動前駅近くの鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。


今回は前々回のテニス肘の続きで

テニス肘のストレッチを紹介していきます。


テニス肘の原因は肘の筋肉ではなくて

手首や人差し指や中指の筋肉が原因と

言いました。


原因をお話ししましたが自宅で簡単に

直ぐできるケアの方法に触れていなかったので

しっかりとお伝えできればなと思います。


◆目次◆

  • お家で簡単にテニス肘をケアできるストレッチ!
  • テニス肘のストレッチの仕方



お家で簡単にテニス肘を

ケアできるストレッチ!

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テニス肘も肩こりや腰痛みたいに

お家でケアできるストレッチ方法が

ありますのでご紹介していきます。


ホントに簡単ですぐできますので

ストレッチを仕方を覚えてくださいね。


テニス肘のストレッチをする筋肉は

原因でも言いましたが手首や人差し指・中指の

筋肉を伸ばしてケアをしていきます。


そうすることでテニス肘で肘の外側が痛い

症状をお家に居ながら緩和させることが

できるのです。



テニス肘のストレッチの仕方

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テニス肘のストレッチの仕方は

写真のように手首を下に倒して

反対の手で伸ばすだけでできます。


ここではストレッチの仕方を

不動前にある鍼灸院の

はりきゅう処 優(ゆう)が

4つに分解してお伝えしていきます。


①肘の外側が痛い方の腕を真っすぐ伸ばす。


②次に痛い側の手首の力を抜いて

 手首が下に垂れている状態にします。


③反対の手で手の甲を掴みそのまま

 自分の方向に力を加えます。


④筋肉が伸びていて気持ちいと感じる所で

 止めて20秒数える。

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これがテニス肘のストレッチの

仕方になります。


これを毎日続けていただきたいので

20秒のストレッチを最初は

1セットだけにして続けていきましょう!


テニス肘でお困りの方は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。






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