不動前の鍼灸院が紹介！お家で手軽にテニス肘をケアできるストレッチ術。 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年8月28日に更新しています)

「テニス肘のストレッチを知りたい」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前駅近くの鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

今回は前々回のテニス肘の続きで

テニス肘のストレッチを紹介していきます。

テニス肘の原因は肘の筋肉ではなくて

手首や人差し指や中指の筋肉が原因と

言いました。

原因をお話ししましたが自宅で簡単に

直ぐできるケアの方法に触れていなかったので

しっかりとお伝えできればなと思います。

◆目次◆

• お家で簡単にテニス肘をケアできるストレッチ！
• テニス肘のストレッチの仕方

お家で簡単にテニス肘を

ケアできるストレッチ！

テニス肘も肩こりや腰痛みたいに

お家でケアできるストレッチ方法が

ありますのでご紹介していきます。

ホントに簡単ですぐできますので

ストレッチを仕方を覚えてくださいね。

テニス肘のストレッチをする筋肉は

原因でも言いましたが手首や人差し指・中指の

筋肉を伸ばしてケアをしていきます。

そうすることでテニス肘で肘の外側が痛い

症状をお家に居ながら緩和させることが

できるのです。

テニス肘のストレッチの仕方

テニス肘のストレッチの仕方は

写真のように手首を下に倒して

反対の手で伸ばすだけでできます。

ここではストレッチの仕方を

不動前にある鍼灸院の

はりきゅう処　優(ゆう)が

４つに分解してお伝えしていきます。

①肘の外側が痛い方の腕を真っすぐ伸ばす。

②次に痛い側の手首の力を抜いて

　手首が下に垂れている状態にします。

③反対の手で手の甲を掴みそのまま

　自分の方向に力を加えます。

④筋肉が伸びていて気持ちいと感じる所で

　止めて20秒数える。

これがテニス肘のストレッチの

仕方になります。

これを毎日続けていただきたいので

20秒のストレッチを最初は

１セットだけにして続けていきましょう！

テニス肘でお困りの方は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。