不動前の鍼灸院が肩こりや腰痛を招く姿勢と外せない2つのケア術!

query_builder 2021/01/22
ブログ
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(※2021年10月4日に更新しています)


「肩こりや腰痛になりやすい姿勢を知りたい」


このブログはそんな方に向けて書いています。


こんばんは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。


肩こりや腰痛になりやすい姿勢を

ご存知でしょうか?


今回は肩こりや腰痛を引き起こしやすい

姿勢についてお話ししていきます。


特にこのお話しは女性の方は必見の内容に

なりますのでこのまま読み進めていってください。


◆目次◆

  • 日常に隠れている真の原因
  • 女性に多い!反り腰と猫背
  • 猫背は反り腰の延長線上!まず最初は腰から。
  • 太ももの前をストレッチ
  • その次に腰痛体操!
  • 反り腰と猫背とさようなら!



日常に隠れている真の原因

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肩こりや腰痛は何気なく私たちが過ごしている

日常の中に原因が隠れていることが

多いように思います。


例えば腰痛の場合

「腰の痛みを出している原因」

「腰痛になった原因」とはまた違うのです。


痛みの原因に鍼灸(鍼)治療をすると

腰痛の痛みは取る事ができますが

再発は防ぐことは難しいからです。


腰痛の痛みを取るのと改善するのでは

全く視点が違ってきます。


改善はその方の姿勢や日常生活の中で

どのような姿勢で過ごすことが多いなど

日常生活を掘り起こすところから

始めないといけないのです。



女性に多い!反り腰と猫背

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女性の人では

「反り腰や猫背」がとても多い

印象があります。


不動前にある鍼灸院の

はりきゅう処 優(ゆう)にも

反り腰や猫背の女性の方が多いです。


中でも腰痛を訴えている人の殆どは

反り腰になっているといつも思います。


反り腰や猫背は女性の悩みの中でも

多いかもしれませんが決してあなた自身が

悪いのではありません。


反り腰や猫背はヒールを履く事が

仕事で多いとかデスクワークが多く

猫背になりやすいという環境なのです。


しかし、お仕事をする上でこの環境を

ガラリと変える事はかなり厳しいと

思います。


ですのでお家でのケアが

とてもとても大事になってきます。



猫背は反り腰の延長線上!

まず最初は腰から。

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反り腰の方は猫背にもなりやすく

なってしまいます。


腰が反ってしまっているとバランスを

取るために上半身が後ろに倒されないように

前の方に傾くように力を加えます。


その時に肩から首だけが前の方に

いきやすく背中は腰と肩や首とのバランスを

保とうとするために猫背の状態に

なってしまいます。


なのでまず最初は腰からケアを始める

ことをおススメします。



太ももの前をストレッチ

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反り腰の方は太ももの前側の

筋肉が硬くなっていますので

そこのストレッチをしなければ

なりません。


太ももの前側の筋肉が硬いと骨盤が

前に傾きやすいので腰が反り腰の

状態になりやすいのです。


ストレッチの仕方はかなりシンプルで

写真のように片方の膝を曲げて膝と同じ方の

手で足首を持って伸ばします。


痛気持ちいと感じる強さで息を吐きながら

このストレッチを両方しましょう。


その次に腰痛体操!

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太ももの前側のストレッチが

できたら次は腰痛体操をしていきます。


腰痛体操は写真のように

仰向けになり両膝を曲げて抱え込む

ようにしていきます。


しかし、ただ写真のような体勢を

取ればいいとは限りませんので

正しい手順を説明していきます。


①両膝を立てて仰向けに寝る

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②左右どちらでも良いので

 曲げている膝を手で胸に近づける。

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③反対側も②と同じようにして

 両膝が胸に近づいている状態にします。

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④写真のような体勢になりますので

 そこからまた胸に近づけるように引き

 5秒間伸ばします。

 これを5回繰り返します。



反り腰と猫背とさようなら!

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太ももの前側のストレッチと腰痛体操を

1日1回だけでも取り組むことによって

反り腰や猫背そして腰痛や肩こりなどと

さよなら!することができます。


ぜひ取り組んでみてくださいね。


肩こりや腰痛の他にも様々な症状に

対応ができますので不動前駅徒歩6分

武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。










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