不動前の鍼灸院が「マウス腱鞘炎」の原因とストレッチをわかりやすく解説!

query_builder 2021/01/26
ブログ
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(※2022年8月2日に更新しています)


「手の甲側の手首の真ん中が痛い」

「手首が痛いのは腱鞘炎なのかな?」


このブログはそんな方に向けて書いています。


こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。


今回はマウスを使っていると

手の甲側の手首の真ん中が痛くなる

腱鞘炎(けんしょうえん)について

お伝えしていきます。


◆目次◆

  • あなたはご経験ありませんでしょうか?
  • なぜマウスを使うと手首が痛くなる?
  • 腱鞘炎(けんしょうえん)とよく言うけど…ぶっちゃけ!何⁈
  • マウス腱鞘炎を知っていますか?
  • マウス腱鞘炎の原因
  • マウス腱鞘炎に効くストレッチ!
  • いかがでしたでしょうか?



あなたは

ご経験ありませんでしょうか?

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マウスを使ってパソコン作業を

していて手首が痛くなったという

ご経験はありませんでしょうか?


以前は会社に出勤していた

デスクワークもコロナの影響で

ここ1~2年でテレワークが推薦されていますよね。


実際にテレワークをしている方から

お話しを聞くと働いている時間が

前より増えていてパソコンに向かう時間も

長くなっているとのことでした。


そしてマウスを使っている方は

「手の甲側で手首の真ん中辺りが痛く」

なってくるというお声が多いです。



なぜマウスを使うと

手首が痛くなる?

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マウスを使ってパソコン作業を

しているだけなのになぜ手首が痛くなるの?と

疑問に思ったりしますよね。


別に手首を酷使しているわけじゃないのに

みたいな感じになる方が多いように思います。


手首ではなくて「腕の筋肉の使い過ぎ」

手首が痛くなるケースが大半ですなのです。


「え!腕なんだ!」とよく驚かれることが

とても多いのですが腕の筋肉が原因で

手首に腱鞘炎(けんしょうえん)という

形で痛みが出てしまっています。



腱鞘炎(けんしょうえん)と

よく言うけど…ぶっちゃけ!何⁈

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腱鞘炎(けんしょうえん)と

よく言ったり聞いたりするものの・・・

イマイチどんな意味なのか想像は

つかないですよね。


「手首が痛い=腱鞘炎かな?」という

漠然なイメージを持たれている人が

多いです。


ここから腱鞘炎って何?について

簡潔に書いていきます。


腱鞘炎(けんしょうえん)は

手首などの関節の部分で

「筋肉のスジが関節と摩擦」を起こして

なると言われています。


これを一般的には「使いすぎ」と

言われるので手首痛い=腱鞘炎かなと

イメージが出来てしまうのです。



マウス腱鞘炎を知っていますか?

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突然ですが「マウス腱鞘炎」という言葉を

ご存知でしょうか?


マウス腱鞘炎の意味はそのままで

マウスを使っていて腱鞘炎になって

しまうことです。


よくスマホ首や肩こりといった

スマホ病みたいな扱いの言葉に

なりますね。


ここからはマウス腱鞘炎の原因や

予防に繋がるストレッチを

紹介していきます。



マウス腱鞘炎の原因

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マウス腱鞘炎の原因は?というと

最初の方に少し書きましたが

手首ではなくて腕の筋肉が原因の

ことがとても多いです。


なぜ腕の筋肉なのかと言いますと

マウスを持っている時に手首が

どんな状態でマウスを持っているかが

原因を突き止める上で大切になってきます。


マウスを持っている手首の状態というのが

下の写真のような感じになります。

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よくマウスの手元を見てみると

手首をやや上に向けているのが

わかりますよね。


この手首が少し上に向けるのに

使うのが腕の筋肉になるのです。

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その理由は手首を動かす筋肉は

すべて腕の筋肉だからです。


なので予防やケアには腕の筋肉を

ストレッチするのがおススメになります。



マウス腱鞘炎に効くストレッチ!

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ここからはマウス腱鞘炎の痛みを

緩和&予防に繋がる「腕ストレッチ」を

ご紹介します。


まず手首の痛い方の腕を

真っすぐにします。

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真っすぐにしましたら

反対の手で手の甲を掴みます。


次に手の甲を掴んでいる手を

自分の方向に力を加えて腕の

筋肉を20秒ストレッチします。

(ストレッチの写真)

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これを3回ほど繰り返して

おこないます。


この腕ストレッチを続けることで

マウス腱鞘炎の痛みの緩和と予防に

なりますのでお試しください。



いかがでしたでしょうか?

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腱鞘炎にまつわる話と

マウス腱鞘炎の腕ストレッチは

タメになりましたでしょうか?


今日書いた内容はよく当院で

お話ししている内容と実際に使っている

ストレッチになります。


ですので信憑性は抜群ですので

やってみる価値はあると思います。


手首の腱鞘炎などでお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)へお気軽にご相談ください。












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