不動前の鍼灸院がランニングで膝を痛めやすい２つの場所とケア方法を解説！ | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年10月14日に更新しています)

「ランニングで膝が痛くなった」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

ランニングをしていて膝に痛みを

感じた人も多いのではないでしょうか？

今回はランニングで膝が痛くなりやすい場所や

原因とセルフケアの方法をご紹介していきます。

◆目次◆

• ランニングで膝が痛くなりやすい２つの場所！
• ランナー膝！タイプ別ケアの方法は？
• ランニングで膝の内側が痛い！ときのストレッチ法
• ランニングで膝の外側が痛い！ときのストレッチ法
• いかがでしたでしょうか？

ランニングで膝が痛くなりやすい

２つの場所！

ランニングをしていて

膝が痛くなりやすい場所は

「膝の内側」と「膝の外側」になります。

ここからはこの２つについて

詳しくご説明していきます。

ランナー膝その① 膝の内側が痛い！

最初に説明しますランナー膝は

「膝の内側」の痛みになります。

ここが痛くなる原因は

膝の内側には膝を曲げる時に使う筋肉が

集まっているからです。

ランニングでは膝を曲げている事が

多いです。

そのため膝の内側に筋肉が付く所で摩擦が

起きてしまい痛みを感じることが多いのです。

では一体膝の内側の何処に痛みが

出てしまうのでしょう？

写真の赤丸の部分がランニングで

痛くなりやすい場所になります。

この赤い丸の部分がランニングで

痛めやすいケース①になります。

ランナー膝② 膝の外側が痛い！

2つ目の膝が痛くなりやすい場所は

「膝の外側」になります。

ここが痛くなる原因は

膝の曲げ伸ばしの繰り返しが膝の外側の部分で

擦れあってしまうため痛くなってしまいます。

また膝の外側が痛くなりやすいのには

公園などの周回コースで左周りで走っていると

この部分が痛くなります。

その理由は膝の外側に重心がかかり

やすいためです。

ですので陸上部の長距離選手は

外側が痛くなる機会がとても多いのです。

それでは膝の外側のどの部分が

痛くなりやすいか写真で見ていきましょう。

赤丸の部分が痛くなりやすい場所です。

これがランナー膝のケース②になります。

これでランニングで膝が痛くなりやすい

場所を２つわかったと思いますので

次はケアの方法をご説明していきますね。

ランナー膝！タイプ別ケアの方法は？

ここからは先ほどご説明しました

ランナー膝のケース①②のセルフケアを

お伝えしていきます。

膝の内側が痛い・外側が痛いで

ケアの方法も違ってくるのです。

それでは

ランナー膝のケース①から

ケアの方法をお伝えします。

ランニングで膝の内側が痛い！

ときのストレッチ法

ランニングをしていて膝の内側が痛い！と

感じた時にすべきストレッチはこれだけで

十分効果が得られますのでご安心ください。

そのストレッチの仕方は誰もが１度は

したことがあるストレッチですので

懐かしいなと思うかもしれません。

そのストレッチが下の写真になります。

痛い側の膝を軽く伸ばした状態で

反対側の足に体重をかけながら

太ももの内側の筋肉を伸ばすストレッチです。

これを20秒×3セットくらいが

続きやすい回数ですね。

このストレッチで膝の内側の痛みを

ケアすることができますので

1度お試しください。

ランニングで膝の外側が痛い！

ときのストレッチ法

ランニングで膝の外側が痛い！と

感じた時にすべきストレッチは

お尻のストレッチになります。

膝の内側とは違って外側はなかなか

自分自身でストレッチしても伸びないので

筋肉の繋がりを使ってお尻の筋肉を伸ばすことで

膝の外側のケアに繋げます。

そのストレッチが下の写真になります。

膝の外側が痛いほうを

反対の足と軽くクロスするような

位置で膝を抱えている手で自分のほうに

近づけるようにしてお尻の筋肉を伸ばします。

これも20秒×3セットでいいです。

このストレッチで膝の外側の痛みを

ケアすることができますので

お試しください。

いかがでしたでしょうか？

ランニングをする上で膝のケアの方法を

知っているか知らないかでランニングが

楽しめるかに影響してくると思います。

せっかく始めたランニングを快適に

するためにもケアの方法は大事になります。

ケアをしながらランニングを楽しみましょう！

ランニングで膝が痛くてお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください。

また、陸上の長距離経験者ですので

正しい走り方などもお伝えできますので

お気軽にご相談ください。