不動前の鍼灸院がランニングで膝を痛めやすい2つの場所とケア方法を解説!

query_builder 2021/01/29
ブログ
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(※2021年10月14日に更新しています)


「ランニングで膝が痛くなった」


このブログはそんな方に向けて書いています。


こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。


ランニングをしていて膝に痛みを

感じた人も多いのではないでしょうか?


今回はランニングで膝が痛くなりやすい場所や

原因とセルフケアの方法をご紹介していきます。


◆目次◆

  • ランニングで膝が痛くなりやすい2つの場所!
  • ランナー膝!タイプ別ケアの方法は?
  • ランニングで膝の内側が痛い!ときのストレッチ法
  • ランニングで膝の外側が痛い!ときのストレッチ法
  • いかがでしたでしょうか?



ランニングで膝が痛くなりやすい

2つの場所!

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ランニングをしていて

膝が痛くなりやすい場所は

「膝の内側」「膝の外側」になります。


ここからはこの2つについて

詳しくご説明していきます。



ランナー膝その① 膝の内側が痛い!

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最初に説明しますランナー膝は

「膝の内側」の痛みになります。


ここが痛くなる原因は

膝の内側には膝を曲げる時に使う筋肉

集まっているからです。


ランニングでは膝を曲げている事が

多いです。


そのため膝の内側に筋肉が付く所で摩擦

起きてしまい痛みを感じることが多いのです。


では一体膝の内側の何処に痛みが

出てしまうのでしょう?


写真の赤丸の部分がランニングで

痛くなりやすい場所になります。

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この赤い丸の部分がランニングで

痛めやすいケース①になります。



ランナー膝② 膝の外側が痛い!

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2つ目の膝が痛くなりやすい場所は

「膝の外側」になります。


ここが痛くなる原因は

膝の曲げ伸ばしの繰り返しが膝の外側の部分で

擦れあってしまうため痛くなってしまいます。


また膝の外側が痛くなりやすいのには

公園などの周回コースで左周りで走っていると

この部分が痛くなります。


その理由は膝の外側に重心がかかり

やすいためです。


ですので陸上部の長距離選手は

外側が痛くなる機会がとても多いのです。


それでは膝の外側のどの部分が

痛くなりやすいか写真で見ていきましょう。


赤丸の部分が痛くなりやすい場所です。

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これがランナー膝のケース②になります。


これでランニングで膝が痛くなりやすい

場所を2つわかったと思いますので

次はケアの方法をご説明していきますね。



ランナー膝!タイプ別ケアの方法は?

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ここからは先ほどご説明しました

ランナー膝のケース①②のセルフケアを

お伝えしていきます。


膝の内側が痛い・外側が痛いで

ケアの方法も違ってくるのです。


それでは

ランナー膝のケース①から

ケアの方法をお伝えします。



ランニングで膝の内側が痛い!

ときのストレッチ法

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ランニングをしていて膝の内側が痛い!と

感じた時にすべきストレッチはこれだけで

十分効果が得られますのでご安心ください。


そのストレッチの仕方は誰もが1度は

したことがあるストレッチですので

懐かしいなと思うかもしれません。


そのストレッチが下の写真になります。

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痛い側の膝を軽く伸ばした状態で

反対側の足に体重をかけながら

太ももの内側の筋肉を伸ばすストレッチです。


これを20秒×3セットくらいが

続きやすい回数ですね。


このストレッチで膝の内側の痛み

ケアすることができますので

1度お試しください。



ランニングで膝の外側が痛い!

ときのストレッチ法

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ランニングで膝の外側が痛い!と

感じた時にすべきストレッチは

お尻のストレッチになります。


膝の内側とは違って外側はなかなか

自分自身でストレッチしても伸びないので

筋肉の繋がりを使ってお尻の筋肉を伸ばすことで

膝の外側のケアに繋げます。


そのストレッチが下の写真になります。

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膝の外側が痛いほうを

反対の足と軽くクロスするような

位置で膝を抱えている手で自分のほうに

近づけるようにしてお尻の筋肉を伸ばします。


これも20秒×3セットでいいです。


このストレッチで膝の外側の痛みを

ケアすることができますので

お試しください。



いかがでしたでしょうか?

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ランニングをする上で膝のケアの方法を

知っているか知らないかでランニングが

楽しめるかに影響してくると思います。


せっかく始めたランニングを快適に

するためにもケアの方法は大事になります。


ケアをしながらランニングを楽しみましょう!


ランニングで膝が痛くてお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください。


また、陸上の長距離経験者ですので

正しい走り方などもお伝えできますので

お気軽にご相談ください。








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