不動前・武蔵小山の鍼灸院が肩こりと腰痛を乗り切るためのセルフストレッチ法！ | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年12月27日に更新しています)

「肩こりや腰痛のセルフストレッチを知りたい」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

テレワークもまだまだ続き自宅で仕事を

していると肩こりや腰痛が気になる人も

多いのではないでしょうか？

もともと肩こりや腰痛が酷くてという人は

肩や腰の筋肉がバキバキでぎっくり腰や

寝違えになったらと不安な人もいると思います。

今回はそんな肩こりや腰痛の人向けに

おススメなセルフストレッチ方法を

ご紹介していきます。

◆目次◆

• テレワーク特有の肩こりと腰痛！
• コロナ時代の肩こりや腰痛の原因は同じという話！
• コロナ時代の肩こりと腰痛を引き起こす筋肉は3カ所
• 肩こりと腰痛の２つのセルフストレッチ法！
• 肩こり！頭と首の筋肉を同時にケア
• 膝を抱えるだけ！腰痛ストレッチケア
• 最後に！

テレワーク特有の肩こりと腰痛！

肩こりや腰痛でお困りの人が多くいますが

今のご時世のこともあり肩こりや腰痛を

起こしている筋肉の種類も以前とは違って

きているように思っています。

肩こりや腰痛というと以前では

身体の表面の広範囲についている

筋肉が主な原因となっていましたが

コロナ時代の今では原因も変異しているのです。

原因が変異している背景には

テレワーク・リモートワーク・在宅ワークといった

職場の環境の変化が必ずしもあるとほぼ確信しています。

なのでコロナ時代の肩こりや腰痛は

テレワーク特有のものがあるとも

言えます。

コロナ時代の肩こりや腰痛の

原因は同じという話！

コロナの時代になる前は

肩こりと腰痛の原因は違っていましたが

今の時代では原因が同じだなと日々感じて

おります。

会社に出勤して仕事をしている時は

パソコンの画面も大きいですし椅子も

なにかと座り心地が良いですよね。

自宅でとなると会社ほどの仕事環境では

なくなり腰～首までの筋肉に余計な力が加わるように

なってきています。

そうすると肩が凝ってきたぁ！や腰が痛いなぁ！と

体に不調を感じ始めます。

これがいわゆる肩こりや腰痛なのですが

原因を探っていくと肩こりも腰痛も原因の筋肉が同じと

いうことがとても多いのです。

コロナ時代の肩こりと腰痛を

引き起こす筋肉は3カ所

コロナ時代の肩こりと腰痛を引き起こす

筋肉についてご紹介していきます。

肩こりと腰痛を引き起こしてしまう

筋肉なのですがこれは腰～首まで繋がっている筋肉の

ことが多いのです。

腰～首にまで繋がっている筋肉は

①頭の部分②首の部分③腰～背中の部分の

3カ所に分けることができます。

①と②では肩こりに③では腰痛にという

イメージになります。

肩こりと腰痛の

２つのセルフストレッチ法！

コロナ時代の肩こりと腰痛のことが

少し理解できた所で肩こりと腰痛の

セルフストレッチを１つずつご紹介していきます。

それでは肩こりのセルフストレッチから

説明していきます。

肩こり！

頭と首の筋肉を同時にケア

肩こりのケアですが主にストレッチが

基本になります。

肩こりの原因で頭と首の部分がと

お伝えしましたのでこの部分の筋肉を

まとめてストレッチする方法を

2STEPでご紹介します。

STEP① 両手で後頭部をもつ

STEP②

当てた手で頭を下の方に

誘導し20秒伸ばす

(少し筋肉がつっぱる程度)

このストレッチをお風呂上りなどの

筋肉が温まっている時にストレッチを

するのがより効果を高めてくれます。

またあんまり伸びている感じが

しない場合に無理に力を入れると返って

悪化する時があるので気をつけてください。

伸びている感じがしなくてもストレッチに

なっていますのでご安心ください。

膝を抱えるだけ！

腰痛ストレッチケア

肩こりと同様に腰痛のケアも

主にストレッチが基本になります。

腰～背中の筋肉のストレッチを

2STEPでご紹介します。

STEP① 両膝を立てて仰向けに寝る

STEP②

腰が痛い側の膝を曲げて両手で持ち

胸に近づけるようにして20秒伸ばす

このストレッチもお風呂上りなどの

筋肉が温まっている時にストレッチを

するのがより効果を高めてくれます。

またあんまり伸びている感じがしない場合に

無理に力を入れると返って悪化する時があるので

気をつけてください。

伸びている感じがしなくてもストレッチに

なっていますのでご安心ください。

腰が両方痛い場合はこのストレッチを

左右繰り返しおこなってください。

最後に！

コロナ時代の特有の肩こりと腰痛の原因と

セルフストレッチ法はいかがでしたでしょうか？

どれも今日から始まられるストレッチ法ですので

肩こりや腰痛がある人は1度お試しください！

肩こりや腰痛などでお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。