不動前にある鍼灸院から肩こりには「首ストレッチ」のススメ!

query_builder 2020/10/03
肩こり
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(※2021年8月13日に更新しています)


「肩こりでも首が特につらい」

「首にストレッチの仕方を知りたい」


このブログはそんな方に向けて書いています。


こんにちは。

不動前のかむろ坂の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。


今回は肩こりのストレッチの中の

首ストレッチをご紹介していきます。


同じ姿勢で長時間パソコンやスマホを

使う人は首の筋肉がガチガチに

凝り固まってしまう傾向があります。


本日のブログでは自宅で簡単に首こりを

チェックできる方法と首の筋肉のコリについても

紹介しています。



◆目次◆

  • 首の筋肉が凝ると、どんなことが起きる?
  • 首の筋肉の硬さをチェックしよう!
  • 首の筋肉を柔らかくするストレッチ
  • 首の筋肉をほぐして肩こり解消へ!



首の筋肉が凝ると

どんなことが起きる?

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◎頭痛になりやすい

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首の筋肉が凝り固まってしまうと

首~肩そして頭という広範囲の筋肉の血流が

悪くなってしまい頭痛を招きやすいと

言われていることが多いです。


頭が痛いなぁと感じたら首の筋肉のコリが

原因なのかもしれません。


◎自律神経のバランスが崩れていることが多い

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首の骨の周囲には自律神経がありますが

ストレスなどで体が緊張している状態に

なってしまうと筋肉がコリやすくなります。


また、雨の日にも同じことが言えますので

天候が悪くなるとコリの症状が強くなるのも

自律神経のバランスが崩れているのです。


首の筋肉の硬さをチェックしよう!

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それでは今から首の筋肉の硬さを

チェックする方法を紹介します。


チェックの仕方はとてもシンプルですので

誰でも簡単にチェックできますよ。


①首を前に倒す

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アゴを引くようにして首を前に倒します。

この時に首~肩にかけて、つっぱり感や痛みが

あると首の筋肉が硬くなっている可能性が高いです。


②首を後ろに倒す

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天井を見上げるように首を後ろに倒します。

この時に首~背中にかけて、つまり感や痛みが

あると首の筋肉が硬くなっている可能性が高いです。


チェックの結果はどうでしたでしょうか?

首を前や後ろに倒しにくい!と感じたかたも

多いのかもしれません。


自分自身が想像しているより

首は凝りやすいパーツです。


ですので毎日のケアの積み重ねが大事です。


首の筋肉を柔らかくするストレッチ

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1分だけ!首ストレッチ

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写真のように右手で左の耳の近くに

手を当てます。


次に当てた右手で首を右に傾けるようにして

左側の首の筋肉を30秒伸ばします。

右側を伸ばす時は手の位置は反対になります。

このストレッチを左右しましょう!


首の筋肉をほぐして肩こり解消へ!

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首の筋肉を柔らかくすることは

肩こり解消のためには物凄く大切です。


テレワークなどでパソコンやスマホを使う時間が

長い人は一度ご自身の首の状態を

確認しておくことをおススメします。


肩こりや首こりでお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください。




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