不動前の鍼灸院が肩こり予防が簡単にできる「鳩胸体操」を紹介!

query_builder 2021/01/28
肩こり
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(※2021年10月11日に更新しています)


「テレワーク・リモートワークで

 肩こりがつらい」


「肩こりをよくする体操や

 ストレッチを知りたい」


このブログはそんな方に向けて書いています。


こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。


今回はテレワーク・リモート肩こりに

簡単にできて効果のあるストレッチを

ご紹介していきます。


テレワークやリモートワークで肩こりが

つらくて自宅でのケアで何をしたら良いか

わからない人にお役に立てる内容となっています。


◆目次◆

  • テレワークやリモートワークで肩は限界にきているかも⁈
  • テレワーク・リモートワークは猫背になりやすい!
  • 猫背&肩こり予防!
  • 誰でも今すぐにできる!鳩胸体操
  • 気が向いた時にするくらいが丁度良い!



テレワークやリモートワークで

肩は限界にきているかも⁈

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テレワーク・リモートワーク

そしてステイホームで自宅で過ごす時間が

多くなってしまったことで肩こりを

訴えている人が増えてきています。


会議はZOOMでのオンライン会議が多く

ずっとパソコンに張り付いていないといけない。


出勤している時よりもテレワークやリモートの方が

パソコンを触っている時間が長くなったなど

肩に負担がかかる時間が多くなっているのが

事実なのです。



テレワーク・リモートワークは

猫背になりやすい!

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テレワーク・リモートワークで

パソコンを触る時間が長くなると

知らず知らずの間に体がパソコンに

近づてしまい気が付くと上の写真の

ようになってしまい「猫背」になりやすいです。


猫背になると肩が内側に入ってしまいますので

肩周辺の筋肉に余計な力が入ってしまい

肩こりを訴えることになってしまうのです。


なのでテレワーク・リモートワークでの

肩こりには「猫背予防」が必要になってきます。



猫背&肩こり予防!

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テレワーク・リモートで猫背の姿勢を

取ってしまうことで肩こりになりやすいので

猫背とは逆の「鳩胸の姿勢」をお仕事の合間に

できると猫背や肩こりも予防できてしまうのです。



誰でも今すぐにできる!鳩胸体操

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肩こりと猫背予防になる鳩胸体操は

椅子やベット・床に座りながら簡単に

できる体操です。


今から鳩胸体操のしかたを

ご説明していきます。


「座っている状態で両手を腰の辺りで

 握手するようにもちます」


そしてそのまま

「胸を広げるようにしながら腰の辺りで

 握手しているのを背中の方面に上げます」


そうすると下の写真のようになります。

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これを3回繰り返しておこなうと

肩こりと猫背予防になりますので

お試しください。


これでテレワーク・リモート肩こりを

予防することができますね。



気が向いた時にするくらいが

丁度良い!

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鳩胸体操という肩こりと猫背予防の方法を

ご紹介しました。


いつやればいいですか?と聞かれる

ことが多いですが特に何も決めなくても

良いと思います。


パソコン作業をしていて肩こりが辛く

なったタイミングでも良いですし

1時間パソコンで仕事をした後にでも

大丈夫です。


それより大事なのはコツコツと

続けてできるかですので

続けれそうな範囲内ですることを

おススメします。


肩こりでお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。






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