不動前の鍼灸院が肩こり予防が簡単にできる「鳩胸体操」を紹介！ | 肩こり | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年10月11日に更新しています)

「テレワーク・リモートワークで

　肩こりがつらい」

「肩こりをよくする体操や

　ストレッチを知りたい」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

今回はテレワーク・リモート肩こりに

簡単にできて効果のあるストレッチを

ご紹介していきます。

テレワークやリモートワークで肩こりが

つらくて自宅でのケアで何をしたら良いか

わからない人にお役に立てる内容となっています。

◆目次◆

• テレワークやリモートワークで肩は限界にきているかも⁈
• テレワーク・リモートワークは猫背になりやすい！
• 猫背＆肩こり予防！
• 誰でも今すぐにできる！鳩胸体操
• 気が向いた時にするくらいが丁度良い！

テレワークやリモートワークで

肩は限界にきているかも⁈

テレワーク・リモートワーク

そしてステイホームで自宅で過ごす時間が

多くなってしまったことで肩こりを

訴えている人が増えてきています。

会議はZOOMでのオンライン会議が多く

ずっとパソコンに張り付いていないといけない。

出勤している時よりもテレワークやリモートの方が

パソコンを触っている時間が長くなったなど

肩に負担がかかる時間が多くなっているのが

事実なのです。

テレワーク・リモートワークは

猫背になりやすい！

テレワーク・リモートワークで

パソコンを触る時間が長くなると

知らず知らずの間に体がパソコンに

近づてしまい気が付くと上の写真の

ようになってしまい「猫背」になりやすいです。

猫背になると肩が内側に入ってしまいますので

肩周辺の筋肉に余計な力が入ってしまい

肩こりを訴えることになってしまうのです。

なのでテレワーク・リモートワークでの

肩こりには「猫背予防」が必要になってきます。

猫背＆肩こり予防！

テレワーク・リモートで猫背の姿勢を

取ってしまうことで肩こりになりやすいので

猫背とは逆の「鳩胸の姿勢」をお仕事の合間に

できると猫背や肩こりも予防できてしまうのです。

誰でも今すぐにできる！鳩胸体操

肩こりと猫背予防になる鳩胸体操は

椅子やベット・床に座りながら簡単に

できる体操です。

今から鳩胸体操のしかたを

ご説明していきます。

「座っている状態で両手を腰の辺りで

　握手するようにもちます」

そしてそのまま

「胸を広げるようにしながら腰の辺りで

　握手しているのを背中の方面に上げます」

そうすると下の写真のようになります。

これを3回繰り返しておこなうと

肩こりと猫背予防になりますので

お試しください。

これでテレワーク・リモート肩こりを

予防することができますね。

気が向いた時にするくらいが

丁度良い！

鳩胸体操という肩こりと猫背予防の方法を

ご紹介しました。

いつやればいいですか？と聞かれる

ことが多いですが特に何も決めなくても

良いと思います。

パソコン作業をしていて肩こりが辛く

なったタイミングでも良いですし

1時間パソコンで仕事をした後にでも

大丈夫です。

それより大事なのはコツコツと

続けてできるかですので

続けれそうな範囲内ですることを

おススメします。

肩こりでお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。