不動前駅チカの鍼灸院おススメ！スマホの見過ぎで肩こりや首が痛い人に朗報。スマホをやめなくても肩こりや首の痛みが改善するストレッチ術。 | 肩こり | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

こんにちは。

不動前にある鍼灸院の

はりきゅう処 優(ゆう)です。

今回はスマホの使い過ぎで首の痛みや

肩こりが酷い方向けにスマホの使用頻度を

減らさずにできる改善方法をご紹介していきます。

最近はスマホ病やスマホ首

そしてスマホ巻き肩など

スマホという言葉が頭に付く事が

とても多くなってきました。

リモートやテレワークが普及してくると

リモート肩こりなど肩こりにまつわる話が

増えてきていますよね。

ここで1度整理したいと思うのですが

スマホの使いすぎで肩こりや首の痛みが出る。

リモート・テレワークで肩こりや首の痛みがでる。

一見この言葉だけ聞くと肩こりや首の痛みは

スマホとパソコンでは違うのかな？

なんて考えてしてしまいそうですよね。

しかし肩こりや首の痛みの原因に焦点を

当てると実は同じ筋肉が原因のことが

かなり多いのです。

肩こりや首の痛みの原因の筋肉は

ある程度決まっている⁈

スマホやパソコンを使っていて

肩こりや首の痛みを訴えている方も

とても多いのが現実です。

スマホやパソコンをよく使うから

肩こりや首が痛くなるのかな？

そしてスマホが原因だ！パソコンが原因だ！

人はこのように原因を探してしまいがちですが

スマホだからこれ！パソコンだからこれ！と

いう感じにならないで欲しいのです。

スマホを使っていてもパソコンを

使っていても肩こりや首が痛く

なってしまうのには下を向くことが

多くなるという共通点があります。

首を下向けて長時間いると

首から肩そして肩甲骨の広い範囲の

筋肉にかなり負担がかかってしまっています。

実はこの筋肉にさえ負担をかからないように

するだけでスマホやパソコンの使用時間を

減らさなくても肩こりや首の痛みを

改善することが可能なのです。

肩こりや首の痛みが出るスマホの使い方

スマホを使っていて肩こりや

首に痛みを感じてしまう人は

1度ご自身がスマホをどんな姿勢で

使っているのかを想像して欲しいのです。

きっと下の写真のような体勢で

スマホを使っている人が多いのでは

ないのかなと思います。

パターン①

パターン②

パターン③

このパターン①～③の体勢で

スマホを操作する方が多いとは

思うのですがどうでしょうか？

きっと１つくらいは当てはまって

いるかなとは思います。

そしてこのパターン①～③で

共通していることが１つありますが

お気づきでしょうか？

どれも異なる姿勢なのですが

首～肩にかけて力が入ってしまうのです。

パターン①の写真ではスマホを持って

下を向いていますがこれだけでも

無意識のうちに首から肩にかけて

力が入っています。

パターン②のうつ伏せでスマホを

使っている写真ですがこれは肘に体重を

かけているので首や肩には力が入って

なさそうですがこれも力が入っています。

パターン①の姿勢よりも肩こりや首に

痛みを感じやすいです。

そして最後はパターン③ですが

これは仰向けでスマホの画面を

見ている写真ですよね。

スマホをこの位置に固定しないと

いけないのでまず肩や腕に過剰な力が

入ります。

そして画面に顔を無意識的に

近づけようとしてしまうので

首にも過剰な力が入ってしまい

肩こりや首に痛みを感じてしまうのです。

これらのパターン①～③のような

体勢でスマホを使うと肩こりや

首が痛くなったりするスマホの使い方に

なってしまいます。

スマホをやめなくていい！

肩こりや首の痛みが改善するストレッチ法。

スマホの使う頻度を減らさなくても

肩こりや首の痛みが改善するストレッチを

今からご紹介していきたいと思います。

首～肩や肩甲骨の広い範囲に

ついている筋肉がパターン①から③の

姿勢で硬くなってしまうのでそれを

予防するストレッチになります。

結果的にこの方法が肩こりや

首の痛みを改善してくれるのです。

ストレッチと言っていますが

イメージとしてはストレッチと

体操の中間だという認識で構いません。

肩甲骨をかき回せ！ストレッチ。

首から肩そして肩甲骨の広い範囲の

筋肉がスマホやパソコンでは凝り固まって

しまいますので肩甲骨をかき回すのが

一番手っ取り早い方法になります。

回し方はとてもシンプルです。

両手を自分の肩にくっつけて

曲げた肘を支点にして肩甲骨を

回すだけです。

これを背骨に肩甲骨を挟むようにして

15回程回してその後に背骨から肩甲骨を

離すように15回程回すのを2回くらい

繰り返しましょう！

そうすることでスマホを使うのをやめなくても

肩こりや首の痛みの改善と予防に繋がっていきます。

スマホの使いすぎで肩こりや首に痛みが

あるかたは試してみましょう！

肩こりや首の痛みでお困りの方は

不動前駅から徒歩6分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください。