不動前駅チカの鍼灸院おススメ！肩こりや首の痛みが改善するストレッチ術。 | 肩こり | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年11月12日に更新しています)

「スマホを長時間みている」

「肩こりや首の痛みがある」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

今回はスマホの使い過ぎで首の痛みや

肩こりが酷い方向けにスマホの使用頻度を

減らさずにできる改善方法をご紹介していきます。

最近はスマホ病やスマホ首そしてスマホ巻き肩など

スマホという言葉が頭に付く事が

とても多くなってきました。

リモートやテレワークが普及してくると

リモート肩こりなど肩こりにまつわる話が

増えてきていますよね。

ここで1度整理したいと思うのですが

スマホの使いすぎで肩こりや首の痛みが出る。

リモート・テレワークで肩こりや首の痛みがでる。

一見この言葉だけ聞くと肩こりや首の痛みは

スマホとパソコンでは違うのかな？

なんて考えてしてしまいそうですよね。

しかし肩こりや首の痛みの原因に焦点を

当てると実は同じ筋肉が原因のことが

かなり多いのです。

◆目次◆

• 肩こりや首の痛みの原因の筋肉はある程度決まっている⁈
• 肩こりや首の痛みが出るスマホの使い方
• 肩こりや首の痛みが改善するストレッチ法。
• 肩甲骨をかき回せ！ストレッチ。

肩こりや首の痛みの原因の筋肉は

ある程度決まっている⁈

スマホやパソコンを使っていて

肩こりや首の痛みを訴えている方も

とても多いのが現実です。

スマホを使っていてもパソコンを使っていても

肩こりや首が痛くなってしまうのには

「下を向くことが多くなる」という共通点があります。

首を下向けて長時間いると

「首から肩そして肩甲骨の広い範囲の筋肉」に

かなり負担がかかってしまっています。

実はこの筋肉にさえ負担をかからないように

するだけでスマホやパソコンの使用時間を

減らさなくても肩こりや首の痛みを

改善することが可能なのです。

肩こりや首の痛みが出る

スマホの使い方

スマホを使っていて肩こりや首に痛みを

感じてしまう人は1度ご自身がスマホをどんな姿勢で

使っているのかを想像して欲しいのです。

きっと下の写真のような体勢で

スマホを使っている人が多いのでは

ないのかなと思います。

【パターン①】

【パターン②】

【パターン③】

このパターン①～③の体勢で

スマホを操作する方が多いとは

思うのですがどうでしょうか？

きっと１つくらいは当てはまって

いるかなとは思います。

そしてこのパターン①～③で

共通していることが１つありますが

お気づきでしょうか？

どれも異なる姿勢なのですが

「首～肩にかけて力が入ってしまう」のです。

パターン①の写真ではスマホを持って

下を向いていますがこれだけでも

無意識のうちに首から肩にかけて

力が入っています。

パターン②のうつ伏せでスマホを

使っている写真ですがこれは肘に体重を

かけているので首や肩には力が入って

なさそうですがこれも力が入っています。

パターン①の姿勢よりも肩こりや首に

痛みを感じやすいです。

そして最後はパターン③ですが

これは仰向けでスマホの画面を

見ている写真ですよね。

スマホをこの位置に固定しないと

いけないのでまず肩や腕に過剰な力が

入ります。

そして画面に顔を無意識的に

近づけようとしてしまうので

首にも過剰な力が入ってしまい

肩こりや首に痛みを感じてしまうのです。

これらのパターン①～③のような

体勢でスマホを使うと肩こりや

首が痛くなったりするスマホの使い方に

なってしまいます。

肩こりや首の痛みが

改善するストレッチ法。

スマホの使う頻度を減らさなくても

肩こりや首の痛みが改善するストレッチを

今からご紹介していきたいと思います。

首～肩や肩甲骨の広い範囲に

ついている筋肉がパターン①から③の

姿勢で硬くなってしまうのでそれを

予防するストレッチになります。

結果的にこの方法が肩こりや

首の痛みを改善してくれるのです。

ストレッチと言っていますが

イメージとしてはストレッチと

体操の中間だという認識で構いません。

肩甲骨をかき回せ！ストレッチ。

首から肩そして肩甲骨の広い範囲の

筋肉がスマホやパソコンでは凝り固まって

しまいますので肩甲骨をかき回すのが

一番手っ取り早い方法になります。

回し方はとてもシンプルです。

両手を自分の肩にくっつけて

曲げた肘を支点にして肩甲骨を

回すだけです。

これを背骨に肩甲骨を挟むようにして

15回程回してその後に背骨から肩甲骨を

離すように15回程回すのを2回くらい

繰り返しましょう！

そうすることでスマホを使うのをやめなくても

肩こりや首の痛みの改善と予防に繋がっていきます。

スマホの使いすぎで肩こりや首に痛みが

あるかたは試してみましょう！

肩こりや首の痛みでお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。