不動前駅チカの鍼灸院おススメ!肩こりや首の痛みが改善するストレッチ術。
(※2021年11月12日に更新しています)
「スマホを長時間みている」
「肩こりや首の痛みがある」
このブログはそんな方に向けて書いています。
こんにちは。
不動前のかむろ坂にある鍼灸院
はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。
今回はスマホの使い過ぎで首の痛みや
肩こりが酷い方向けにスマホの使用頻度を
減らさずにできる改善方法をご紹介していきます。
最近はスマホ病やスマホ首そしてスマホ巻き肩など
スマホという言葉が頭に付く事が
とても多くなってきました。
リモートやテレワークが普及してくると
リモート肩こりなど肩こりにまつわる話が
増えてきていますよね。
ここで1度整理したいと思うのですが
スマホの使いすぎで肩こりや首の痛みが出る。
リモート・テレワークで肩こりや首の痛みがでる。
一見この言葉だけ聞くと肩こりや首の痛みは
スマホとパソコンでは違うのかな?
なんて考えてしてしまいそうですよね。
しかし肩こりや首の痛みの原因に焦点を
当てると実は同じ筋肉が原因のことが
かなり多いのです。
◆目次◆
- 肩こりや首の痛みの原因の筋肉はある程度決まっている⁈
- 肩こりや首の痛みが出るスマホの使い方
- 肩こりや首の痛みが改善するストレッチ法。
- 肩甲骨をかき回せ!ストレッチ。
肩こりや首の痛みの原因の筋肉は
ある程度決まっている⁈
スマホやパソコンを使っていて
肩こりや首の痛みを訴えている方も
とても多いのが現実です。
スマホを使っていてもパソコンを使っていても
肩こりや首が痛くなってしまうのには
「下を向くことが多くなる」という共通点があります。
首を下向けて長時間いると
「首から肩そして肩甲骨の広い範囲の筋肉」に
かなり負担がかかってしまっています。
実はこの筋肉にさえ負担をかからないように
するだけでスマホやパソコンの使用時間を
減らさなくても肩こりや首の痛みを
改善することが可能なのです。
肩こりや首の痛みが出る
スマホの使い方
スマホを使っていて肩こりや首に痛みを
感じてしまう人は1度ご自身がスマホをどんな姿勢で
使っているのかを想像して欲しいのです。
きっと下の写真のような体勢で
スマホを使っている人が多いのでは
ないのかなと思います。
【パターン①】
【パターン②】
【パターン③】
このパターン①~③の体勢で
スマホを操作する方が多いとは
思うのですがどうでしょうか?
きっと1つくらいは当てはまって
いるかなとは思います。
そしてこのパターン①~③で
共通していることが1つありますが
お気づきでしょうか?
どれも異なる姿勢なのですが
「首~肩にかけて力が入ってしまう」のです。
パターン①の写真ではスマホを持って
下を向いていますがこれだけでも
無意識のうちに首から肩にかけて
力が入っています。
パターン②のうつ伏せでスマホを
使っている写真ですがこれは肘に体重を
かけているので首や肩には力が入って
なさそうですがこれも力が入っています。
パターン①の姿勢よりも肩こりや首に
痛みを感じやすいです。
そして最後はパターン③ですが
これは仰向けでスマホの画面を
見ている写真ですよね。
スマホをこの位置に固定しないと
いけないのでまず肩や腕に過剰な力が
入ります。
そして画面に顔を無意識的に
近づけようとしてしまうので
首にも過剰な力が入ってしまい
肩こりや首に痛みを感じてしまうのです。
これらのパターン①~③のような
体勢でスマホを使うと肩こりや
首が痛くなったりするスマホの使い方に
なってしまいます。
肩こりや首の痛みが
改善するストレッチ法。
スマホの使う頻度を減らさなくても
肩こりや首の痛みが改善するストレッチを
今からご紹介していきたいと思います。
首~肩や肩甲骨の広い範囲に
ついている筋肉がパターン①から③の
姿勢で硬くなってしまうのでそれを
予防するストレッチになります。
結果的にこの方法が肩こりや
首の痛みを改善してくれるのです。
ストレッチと言っていますが
イメージとしてはストレッチと
体操の中間だという認識で構いません。
肩甲骨をかき回せ!ストレッチ。
首から肩そして肩甲骨の広い範囲の
筋肉がスマホやパソコンでは凝り固まって
しまいますので肩甲骨をかき回すのが
一番手っ取り早い方法になります。
回し方はとてもシンプルです。
両手を自分の肩にくっつけて
曲げた肘を支点にして肩甲骨を
回すだけです。
これを背骨に肩甲骨を挟むようにして
15回程回してその後に背骨から肩甲骨を
離すように15回程回すのを2回くらい
繰り返しましょう!
そうすることでスマホを使うのをやめなくても
肩こりや首の痛みの改善と予防に繋がっていきます。
スマホの使いすぎで肩こりや首に痛みが
あるかたは試してみましょう!
肩こりや首の痛みでお困りの人は
不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院
はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。
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