不動前・武蔵小山の鍼灸院が1人で簡単に出来る肩こりの原因筋の調べ方とストレッチ法！ | 肩こり | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2023年10月17日に更新しています)

「肩こりがつらい」

「肩こりの原因の筋肉を知りたい」

「肩こりに効果のあるストレッチを知りたい」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

目黒不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

今回は1人で出来る肩こりの原因の筋肉の見つけ方と

原因に合うストレッチ法をご紹介します。

◆目次◆

• 知って欲しい！２つの肩こり筋
• あなたの肩こりの原因に合うストレッチを心がけよう！

知って欲しい！２つの肩こり筋

まず最初に知って頂きたい

肩こり筋が２つあります。

①肩をすくめる時に使う筋肉

②首を左右に振り向く時に使う筋肉

この２つの動作に関係ある筋肉が

肩こりの原因となります。

普段の生活の中でこのような動作は

頻繁に起こっており筋肉にかかる負担が

多くなりますので筋肉が硬くなって血流が悪くなり

コリができてしまい肩こりが完成してしまいます。

①肩をすくめる時に使う

　筋肉のリサーチ法

始めに肩こりでも肩をすくめる時に

使う筋肉が原因なのかを調べる方法を

ご紹介します。

この調べ方はとてもシンプルで

いつも肩こりを感じている場所と

肩をすくめた時に肩のところで

盛り上がる筋肉を触ります。

そしておおよそその場所が合っているか？

触った時にここ！という感覚があるかで

判断していきます。

②首を左右に振り向く時に使う

　筋肉のリサーチ法

首を左右に振り向く時に使う筋肉の

調べ方もご紹介していきます。

この筋肉の場合の肩こりなのですが

肩というよりも肩よりも首に近いところが

首を左右どちらかに振り向いた時に気になる

ことが多いです。

これも先ほどと同じですが

普段気になる場所と首を左右どちらかに

振り向いて気になる場所が同じか？

触るとここ！とう場所があるかで

判断していきます。

①肩をすくめる筋肉の場合の

　ストレッチ法

肩をすくめた時の方が肩こりを

感じているところと同じまたは近かった時の

ストレッチの仕方をお伝えしていきます。

仕方はというと上の写真のように

左右どちらかつらい肩と同じ側の頭を

反対の手でもち右の場合は左に傾けるように(真横に)

引っ張り伸びて気持ちがいいという角度で止めて

20秒ゆっくり時間をかけて伸ばします。

そうすることであなたの肩こりの原因に

なっている筋肉を効率良くストレッチする

ことができます。

②首を左右に振り向く時に使う

　筋肉のストレッチ法

首を左右に振り向く時に使う筋肉の

ストレッチ法をお伝えしていきます。

①のストレッチといっけん似ている

ように思いますが実はストレッチをする時の

首の角度に大きな違いがあるのです。

仕方は頭をもつところまでは全く同じですが

筋肉を伸ばす時に真横ではなくて斜め前45度

くらいの角度に頭をもっている手で誘導して

上の写真の矢印方向に引っ張ります。

気持ちのいいところで止めて

20秒かけてゆっくりと筋肉を伸ばしていきます。

先ほどと同様に効率良くストレッチを

することができ肩こりのケアができます。

あなたの肩こりの原因に合う

ストレッチを心がけよう！

肩こりがつらくてできれば自宅でケアを

することができたらなぁと思う人が多いのでは

ないでしょうか。

そして肩こりの原因に合ったストレッチを

しなければ返って肩こりが酷くなったという

お声もたくさん聞きました。

ですので今回はあなたの肩こりの原因の調べ方と

その原因のストレッチ法をお伝えさせていただきました。

肩こりがつらい人は1度試してみてください。

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