不動前の鍼灸院が朝起きた時に腰痛がある人がすべき！ダンゴ虫体操 | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年8月7日に更新しています)

「朝起きた時に腰が痛い」

「朝方が一番腰が痛い」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前駅徒歩6分

武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)です。

今回は朝起きた時に痛い(腰痛)と

その腰痛ケアの方法をご紹介します。

◆目次◆

• 朝起きたら腰が痛い
• 気をつけたい２つのクセ
• 朝起きた時に腰が痛い人がすべきセルフチェック法
• 朝起きた時の腰痛を忘れてスッキリ壮快！

その日が始まる朝。

そんな朝に起きたら腰が痛いと

なんだかやる気が湧いてこないですよね。

特に休日の朝に腰が痛いとなると

めちゃくちゃショックで外出するのが

とても億劫になりやすいです。  

そこで今回は朝起きたら腰が痛い原因と言われている

ダメダメな２つのクセと寝る前に簡単にできる

腰痛ケアをご紹介します！

朝起きたら腰が痛い

朝起きてベットや布団から

起き上がろうとすると「腰痛い！」

なんて経験はないでしょうか？  

その腰が痛い原因はもしかしたら

普段何気なくしている日常のクセに

あるかもしれません。  

今回はそんな２つのクセをチェックして

寝る前にパッとベットや布団の上で

気軽にできる腰痛ケアを紹介します。  

気をつけたい２つのクセ

腰が痛くなりやすいと言われている

２つのクセを一緒に見ていきましょう。

◎うつ伏せで本やスマホをみる

うつ伏せで読書やスマホをみてしまう人は

朝起きた時に腰が痛くなりがち。  

うつ伏せの姿勢は背筋を使い過ぎて

硬くなってしまい筋肉がくっ付いている関節に

負担がかかり腰が痛くなると言われています。

うつ伏せのまま本やスマホをみるのは控えましょう！

◎長時間椅子に座る

椅子に座る時間が長くなると

腰の関節への負担が増し朝起きた時に

腰が痛くなりやすいです。

椅子に座り過ぎると反り腰になりやすいため

腰痛になりやすいと言われています。  

1時間座ったら少し立つなど工夫して

腰への負担を減らしましょう！

朝起きた時に腰が痛い人が

すべきセルフチェック法

朝起きて腰が痛い人は今から紹介します

セルフチェックをやってみましょう！  

腰を後ろに反らします。

この時に腰に痛みや違和感が出たら

腰の関節やその周りの筋肉に負担が

かかってしまっているということが

推測できます。

朝起た時につらい腰痛に効果大！

ダンゴ虫体操

朝起きて腰が痛いと気分が憂鬱になりがち。

そんな腰痛におススメのダンゴ虫体操。  

寝る前に気軽に出来て翌朝はサッと

痛みなく起き上がれます。  

１、両膝を曲げて仰向けになる。

２、右膝を両手で持ち胸に近づける 　

次に反対側の膝も同様にする。 　　

※写真は左膝が伸びてますが左膝は曲げたまま。

３、再度両手で左右の膝を抱え胸に

　　近づけて5秒キープする。 　　

※2～3回繰り返す。

朝起きた時の腰痛を忘れて

スッキリ壮快！

朝起きた時に痛い腰痛の原因となる

２つのクセと腰痛ケアの仕方を

紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？ 

知らず知らずについやってしまうクセを

見直しながら腰痛ケアを取り入れて

朝起きた時に腰が痛くなく壮快な気分を

手に入れましょう！    

腰痛でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。