不動前の鍼灸院が朝起きた時に腰痛がある人がすべき!ダンゴ虫体操

query_builder 2020/09/17
腰痛
腰痛

(※2021年8月7日に更新しています)


「朝起きた時に腰が痛い」

「朝方が一番腰が痛い」


このブログはそんな方に向けて書いています。



こんにちは。

不動前駅徒歩6分

武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)です。



今回は朝起きた時に痛い(腰痛)と

その腰痛ケアの方法をご紹介します。



◆目次◆

  • 朝起きたら腰が痛い
  • 気をつけたい2つのクセ
  • 朝起きた時に腰が痛い人がすべきセルフチェック法
  • 朝起きた時の腰痛を忘れてスッキリ壮快!



その日が始まる朝。


そんな朝に起きたら腰が痛いと

なんだかやる気が湧いてこないですよね。


特に休日の朝に腰が痛いとなると

めちゃくちゃショックで外出するのが

とても億劫になりやすいです。  


そこで今回は朝起きたら腰が痛い原因と言われている

ダメダメな2つのクセと寝る前に簡単にできる

腰痛ケアをご紹介します!



朝起きたら腰が痛い

腰痛

朝起きてベットや布団から

起き上がろうとすると「腰痛い!」

なんて経験はないでしょうか?  


その腰が痛い原因はもしかしたら

普段何気なくしている日常のクセに

あるかもしれません。  


今回はそんな2つのクセをチェックして

寝る前にパッとベットや布団の上で

気軽にできる腰痛ケアを紹介します。  



気をつけたい2つのクセ

腰痛

腰が痛くなりやすいと言われている

2つのクセを一緒に見ていきましょう。



◎うつ伏せで本やスマホをみる

腰痛

うつ伏せで読書やスマホをみてしまう人は

朝起きた時に腰が痛くなりがち。  


うつ伏せの姿勢は背筋を使い過ぎて

硬くなってしまい筋肉がくっ付いている関節に

負担がかかり腰が痛くなると言われています。


うつ伏せのまま本やスマホをみるのは控えましょう!



◎長時間椅子に座る

腰痛

椅子に座る時間が長くなると

腰の関節への負担が増し朝起きた時に

腰が痛くなりやすいです。


椅子に座り過ぎると反り腰になりやすいため

腰痛になりやすいと言われています。  


1時間座ったら少し立つなど工夫して

腰への負担を減らしましょう!



朝起きた時に腰が痛い人が

すべきセルフチェック法

腰痛

朝起きて腰が痛い人は今から紹介します

セルフチェックをやってみましょう!  



腰を後ろに反らします。

腰痛

この時に腰に痛みや違和感が出たら

腰の関節やその周りの筋肉に負担が

かかってしまっているということが

推測できます。



腰痛

朝起た時につらい腰痛に効果大!

ダンゴ虫体操

腰痛

朝起きて腰が痛いと気分が憂鬱になりがち。


そんな腰痛におススメのダンゴ虫体操。  


寝る前に気軽に出来て翌朝はサッと

痛みなく起き上がれます。  



1、両膝を曲げて仰向けになる。

腰痛ストレッチ

2、右膝を両手で持ち胸に近づける  

 

次に反対側の膝も同様にする。   

※写真は左膝が伸びてますが左膝は曲げたまま。

腰痛ストレッチ

3、再度両手で左右の膝を抱え胸に

  近づけて5秒キープする。   


※2~3回繰り返す。

腰痛ストレッチ


朝起きた時の腰痛を忘れて

スッキリ壮快!

腰痛ストレッチ

朝起きた時に痛い腰痛の原因となる

2つのクセと腰痛ケアの仕方を

紹介してきましたがいかがでしたでしょうか? 



知らず知らずについやってしまうクセを

見直しながら腰痛ケアを取り入れて

朝起きた時に腰が痛くなく壮快な気分を

手に入れましょう!    



腰痛でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。










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