不動前駅近くにある鍼灸院が教える4つの腰痛対処法!

query_builder 2020/09/21
腰痛
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(※2021年8月13日に更新しています)


「腰痛の対処法を知りたい」


このブログはそんな方に向けて書いています。



こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。



あなたは「つらい腰痛」に悩まされていませんか?


腰痛の原因はさまざまです。  

冷えによる血行不良や長時間同じ姿勢を

続けることによる筋肉の緊張

天候の変化の影響を受ける方もいます。


また現代人が避けられないストレスも軽視できません。


ストレスで常に体が緊張状態で腰痛を起こしたり

骨盤まわりの筋肉がぎゅっと緊張して血行が

悪くなったりします。  


こうした原因を突き止め体を適切にケアすれば

つらい腰痛の悪循環から抜け出せますよ。



◆目次◆

  • 腰痛の悪化を防ぐ生活のしかた
  • 体を動かして腰痛予防へ
  • セルフケアでつらい腰痛とさようなら!



腰痛の悪化を防ぐ生活のしかた

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まず最初は生活習慣を見直してみませんか?  


自分でも気づいていない生活のクセが

腰痛の原因になっているかもしれません。


生活のクセの「ちょっとしたこと」

変えるだけでも長く悩まされていた腰痛から

解放されることが多いですよ。



1.長時間の同じ姿勢に注意

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腰痛に悩まされている人に多いのが

同じ姿勢を続けていることにあります。


お仕事柄ずっと座りっぱなしで

パソコンにむかっているとどうしても

「反り腰」の状態が続いてしまいます。


すると腰~背中の筋肉が過度に

緊張すりことになります。


背筋の筋肉が硬く悪化すると腰全体がジーンと

するような鈍痛や腰重感を感じやすいです。


このような人は合間に意識して猫の背伸びポーズを

したりして背筋を伸ばし負担をかけないように

気をつけましょう。

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2.自律神経を整える

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ズキズキと腰が痛む腰痛。

筋肉が過度に緊張することで起こります。


筋肉をコントロールしているのは自律神経なので

そのバランスを崩さないよう規則正しい生活を

送ることが大切です。  


毎日できるだけ同じ時刻に寝起きし

食事のタイミングも一定になるようにするだけでも

生活のリズムは整います。


また起床時は副交感神経の働きが活発で

交感神経の働きは低い状態です。


なので朝はカーテンを開けて朝日を浴びたり

窓を開けて新鮮な空気を吸ったりするのも

1日を気持ちよくスタートできるのでおススメです。



3.食べ物の力を借りる

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食事でカラダのバランスを整えることを

「食養生」といいます。


これは東洋医学の考え方で腰痛になるのは

身体が冷えていたりして血の巡りが

滞っていたりするためです。


そこでカラダを温め巡りをよくする

働きのある食べ物の力を借りるんです。


ジャガイモ等の「根菜類」や「ショウガ」は

カラダを温め冷えを予防する働きがあります。


また腰の筋肉の緊張をほぐすのには

「ミカン」など柑橘系の香りがいいです。


雨の影響による腰痛には利尿作用で水分代謝を

よくしてくれる「緑茶」がおススメです。



体を動かして腰痛予防へ

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デスクワークなどで長時間同じ姿勢を

続けていると腰~背中を支えている特定の

筋肉だけが縮み続けたりすることになります。


このような偏った筋肉の使い方から、

腰痛の原因となり足のシビレにまで

発展してしまうこともあります。


簡単なストレッチや体操で

腰痛になりにくい体を目指しましょう!  



4.簡単な腰痛体操を習慣に

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腰~背中の筋肉が硬くなり腰痛悪化の

原因になります。



腰痛の人の体は骨盤周りも

ぎゅっと緊張して硬いことが多いです。


腰~背中、骨盤を効率よく動かすことが

できるのが腰痛体操です。


簡単な体操でありながら腰痛改善の

うれしい効果があります。



《腰痛体操》(両膝を絵のようにして仰向けに寝る)

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(右ひざを曲げて片手で持ち、

左ひざも同様にする)


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(両膝を胸に近づけて5秒キープ×3)

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1日の始まりや終わりに毎日の習慣に取り入れて

みてはいかがでしょう。


セルフケアでつらい腰痛と

さようなら!

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つらい腰痛の時に試したい4つの方法を紹介しました。


どれも日常で簡単にできる方法ばかりです。


痛くなってからの対処法としてだけではなく

毎日の習慣として続けていくうちに

腰痛になりにくい体が育まれていくのが

実感できるはずです。


腰痛でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。






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