不動前で腰痛に詳しい鍼灸院が提言！３つのことを意識して予防しよう。 | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年8月13日に更新しています)

「腰痛の予防方法を知りたい」

「腰痛で気をつけたい姿勢を知りたい」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

今回は腰痛にならない人が意識している

３つの予防をご紹介していきます。

毎年、毎月と腰が痛くなってしまう人がたくさん います。

しっかり腰痛を治したはずなのに腰痛を

繰り返してしまうのはもったいないですよね。

◆目次◆

• なるべく中腰の姿勢をしない
• 下の物を取る時は膝を曲げている
• 寝る時は膝の下にタオルを入れている
• 最後に

１．なるべく中腰の姿勢をしない

中腰の姿勢になる場面は顔を洗う時など

よく遭遇する姿勢となります。

この「中腰」こそが腰痛の原因になる

１つとも言われています。

中腰の姿勢がなぜ腰に悪いのかという

腰の骨と骨の間にある椎間板(ついかんばん)と

背中らか骨盤にむかって付いている筋肉に負担が

かかりやすいからなのです。  

中腰の姿勢を続けていると腰がプルプルと

震えているような感じになった事がある

経験がある人もいると思います。

なので中腰の姿勢を避けたり

ならないようにする事を腰痛にならない人は

実践しています。

２．下の物を取るときは膝を

　　曲げている

実はこの膝を曲げる事は腰痛にならないためには

基本中の基本となります。  

なぜなら膝を曲げない事によって

太ももの後ろの筋肉が引っ張られる状態と

なってしまいます。

下の物を取る時にかがむ動作では骨盤は

前側に傾きたいのに膝を伸ばしていては骨盤は後ろに

引っ張られてしまうのです。  

後ろに引っ張られる事によって腰への負担は

大きくなってしまうので膝を曲げることが大切なのです。

３．寝る時は膝の下にタオルを

　　入れている

腰に痛みがあるあなたに

少し質問をしたいと思います。  

寝る時も腰痛にならないように

何か対策をとっていますか？  

中には対策をとっている人対策をとっていない人

どちらの人もいることでしょう。

実は寝る時にこそ腰痛対策を取らないと

長い時間腰に負担をかけてしまっているということを

知って欲しいのです。  

睡眠時間の平均は６～８時間くらいだと思います。

そしてこの６～8時間もの間に何も対策をとっていないと

仕事をしている時と同じくらい腰にダメージを与えて

しまっていることになりますよね。  

だから仰向けで寝る時には膝の下に

タオルを丸めて膝が少し曲げた状態に

してあげることで反り腰を防げます。

この反り腰を防ぐことで腰痛になりにくくもなります。

なぜ反り腰が関係あるのかと言うと

腰が後ろに反っている状態ですので背筋や腰の筋肉が

常に緊張しているからです。  

腰痛にならない人はこの事も十分理解していますよ。

最後に…

ここまで読んでみていかがだったでしょうか？

腰痛にならな人がしていることって

かなりシンプルな 内容でしたよね。

このブログに書いた３つのことを

実行することによってあなたも腰痛にならない

繰り返さないようになり腰痛と無縁になる日が近ずく

ことになるでしょう！  

腰痛でお困りの人は

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