不動前の鍼灸院が腰痛のストレッチには「骨盤まわりの筋肉」が重要な話!

query_builder 2020/09/28
腰痛
image0 (15)

(※2021年8月13日に更新しています)


「腰痛におススメなストレッチを知りたい」


このブログはそんな方に向けて書いています。



こんにちは。

不動前 かむろ坂の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。



働く環境や生活環境がめまぐるしく変化している現代社会。


そんな現代人はひと昔に比べ

”腰痛になりやすい”状態になっているそうです。  


今回はそんな腰痛対策にピッタリな

「骨盤」周りのストレッチをご紹介します。  



◆目次◆

  • 意外と見落としている…「骨盤」のこと
  • 骨盤周りをストレッチすることの意味
  • 骨盤周りに効く!ストレッチ2選!
  • いかがでしたか?「骨盤」について



意外と見落としている…

「骨盤」のこと

3890776_s

骨盤は太ももと腰の間にあり

その両方を繋いでいる土台です。


骨盤は腰と下半身を唯一連結しています。


そして骨盤は歩いている時に地面からくる

衝撃を和らげてくれるクッションの役目も

ある優れのもなのですよ。



骨盤周りをストレッチすることの意味

3702704_s

骨盤は腰・お尻・太ももの筋肉がついてる場所です。


そして私たちが気付かないうちに骨盤周りの筋肉が

凝り固まり骨盤の前後の動きが悪くなってしまっています。


骨盤の前後の動きに関わっている筋肉を伸ばして

柔らくできれば腰痛にならないように

導いてくれます。  


骨盤の役割

1165009_s

体の軸となる骨盤の役割は

2つあります。


まず1つ目は「クッションの役目」

最大限に活用して腰への衝撃を減らすこと。


もう1つは「前後の動き」をスムーズにする事で

骨盤周りの筋肉の柔軟性を確保する。


この「クッションの役目」と「前後の動き」が

ここでいう骨盤の役割であり

腰痛対策に繋がっていくのです。


骨盤周りに効く!ストレッチ2選!

3089395_s

ここからは私が常日頃使っている

ストレッチを2つ紹介します。


この方法を知ったあなたは

腰痛を予防できることでしょう!


太ももの前を伸ばそう!

1230032_s

太ももの前の筋肉は骨盤にくっついています。

そしてこの筋肉が凝り固まると骨盤は少し前の方に

傾いてしまいます。


前の方に傾くとはお尻が出っ張っているように

見えるということ。


そうすると常に背筋を使っていますので

腰痛が起こりやすいです。      


この部分のストレッチは簡単でして

20191207010923 (1)

写真のように左の膝を曲げて足首を手で掴みます。

そのまま気持ちの良い所でとめて30秒伸ばします。

これを左右両方2セット繰り返します。


太ももの後ろを伸ばそう!

1578186_s

太ももの後ろの筋肉も骨盤にくっついています。


そしてこの筋肉が凝り固まると骨盤は

少し後ろの方に傾いてしまいます。


後ろの方に傾くとは少し前かがみの状態に

見えるということ。


そうするとクッションの役目がなくなり腰への負担が

ダイレクトで伝わり腰痛に…。  


この部分のストレッチも 簡単でして

20191224214241

写真のように右膝を伸ばし左膝を4の字に曲げます。


次に伸ばしている側のつま先を触るように前に少し倒す。

そのまま気持ちの良い所でとめて30秒伸ばす。

これを左右両方2セット繰り返します。


いかがでしたか?「骨盤」について

3552364_s

骨盤という言葉は良く聞くけれど

その役割はあまり耳にしませんよね?


でも骨盤の役割をしって十分に活かすためにも

ご紹介した2つのストレッチが大切になってきます。


ぜひ腰痛ケアの中に取り入れてみませんか?


腰痛でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。


腰痛のセルフケアなども詳しくお伝えしています。





NEW

  • 不動前駅近の鍼灸院が「肩の前が痛む」原因と場所を解説!

    query_builder 2021/09/21
  • 不動前の鍼灸院が「外くるぶしの下」が痛む原因と簡単にできる対処法!

    query_builder 2021/09/18
  • 不動前の鍼灸院が「足の裏から外側」が痛くなる正体と対処法を解説!

    query_builder 2021/09/13
  • 不動前の鍼灸院が「坐骨神経痛には鍼治療」が効果的な理由と原因などを解説!

    query_builder 2021/09/10
  • 不動前駅近の鍼灸院が「トリガーポイント鍼治療」について簡単に解説!

    query_builder 2021/09/07

CATEGORY

ARCHIVE