不動前にある鍼灸院がヨガで腰痛になる「ポーズ」を暴露！ | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年8月13日に更新しています)

「ヨガで腰を痛めたことがある」

「ヨガで腰痛になる？」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前 かむろ坂の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。 

ヨガをしていて腰を痛めてしまったという人も

多いのではないでしょうか？

そこで今回は腰を痛めやすいヨガのポーズと

腰を痛めないための方法をご紹介していきます。

◆目次◆

• 腰を痛めやすいヨガのポーズ
• 自分の腰が反り腰なのかをチェックしよう！
• 最後に

腰を痛めやすいヨガのポーズ

ヨガのポーズは種類がとても多いですよね。

種類が多い中でも代表的なポーズもある程度

決まっているものと思います。  

ヨガで代表的なポーズというと犬のポーズ。

そして鳩のポーズを思い浮かべる人も多いはず。

実はこの２つのポーズにはある落とし穴が

あり腰を痛めやすいのです。

ある落とし穴というのが先ほど挙げたヨガのポーズが

「腰を反(そら)す」姿勢ということです。

腰を後ろに反ってしまいうと背筋に力が

入ってしまい腰痛を引き起こしやすいと言われています。

自分の腰が反り腰なのかを

チェックしよう！

ヨガをする前に自分自身の腰が

反り腰なのかを知ることがとても大事。

ヨガのポーズには腰を反らす動きが必ず入っています。

反り腰の状態なのに腰を反ってしまうと腰を痛めやすいです。

そんな反り腰は自分で家に居ながら

簡単にチェックする ことができます。  

まず壁に踵と頭をつけて立ちます。

次に壁と腰の間に自分の手を入れてスポッと手が

隙間に入ると反り腰になっている可能性が大きいです。

反り腰をなくす体操をしよう！

自分の腰が反り腰とわかったらこの体操をしましょう！

(床に背中をつけて寝る。両膝を曲げる)

(両膝を手でもち胸に近づける)

(この状態で5～10秒維持する)  

この体操を簡単に説明しますと

反り腰と真逆の姿勢をとる体操になります。

反り腰の人が腰を後ろに反らしてはいけないのであれば

前にかがむ姿勢をとると腰を反りませんよね。

そして前にかがむ体操をすることで

反り腰を良くすることができるのです。

反り腰が良くなればヨガで腰を痛めることもなくなりますよ。

最後に

ヨガで腰を痛めやすいボーズと反り腰解消の

体操をご紹介してきました。

ヨガをしている人で腰を痛めた経験がある人

これからヨガを始めたいけど腰に不安のある人は

今回紹介しました反り腰のチェック法と

体操を実践してみてください。      

実践することでヨガをしても腰を痛めずに

より一層楽しめながらできることでしょう！

腰痛や反り腰でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。