不動前にある鍼灸院が腰痛になりやすい習慣とストレッチを紹介!

query_builder 2020/10/06
腰痛
1279979_s

(※2021年8月14日に更新しています)


「腰が痛い人」

「腰痛に効果のあるストレッチを知りたい」


このブログはそんな方に向けて書いています。


こんばんは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。


今回は簡単に見直せる生活習慣と腰痛に効果のある

ストレッチをご紹介します。


あなたは腰痛に悩まされていませんか?  


そして意外かもしれませんが腰痛は

女性に多いとも言われているのです。


腰痛は継続してケアをすることが大切です。



また日々の生活習慣のクセを見直すことも

大事になってきます。  


◆目次◆

  • 何気ない体勢が腰痛になりやすい
  • いつも家でいる姿勢を見なおしてみよう
  • 手軽で腰痛に効くストレッチをしてみよう
  • まとめ



何気ない体勢が腰痛になりやすい

1671051_s

何気ない体勢と聞いても中々はっと気づく人は

少ないのではないでしょうか。


何気ない体勢は無意識の内にしてしまう事が

多く腰痛の原因となってしまいます。


例えば腰を触ると筋肉が硬かったり

腰痛を何度も繰り返すという人は

腰に負担をかける体勢をしている可能性が

ありますので生活習慣を見直しましょう。



いつも家でいる姿勢(体勢)を

見直してみよう

3889000_s

腰痛にならないようにするには

お家でいる姿勢(体勢)を変えることが大切です。


少し面倒くさいと思われるかもしれませんが

腰痛を改善したいという人は

まずは1週間継続してみてください。


◎うつ伏せでスマホをいじるをやめる


お家でダラダラしたいからといって

うつ伏せでスマホをいじっていませんか?

3885832_s

うつ伏せでスマホをいじってしまうと骨盤が

前に傾きやすくなり背中~腰にかけての

筋肉にずっと力が入るので「腰痛」の

原因になります。

3390235_s

◎寝る時はタオルを丸めて膝の裏へ入れたり膝ではさむ


寝る時に「タオル」を丸めて膝の裏に

入れるたり膝ではさむと筋肉がリラックス状態と

なるので腰痛に効果的です。

20191219162814

仰向けで寝る場合は膝の裏へ丸めたタオルを入れ

横向きで寝る時は膝で丸めたタオルをはさむようにしましょう。


手軽で腰痛に効くストレッチをしてみよう

20200216150510

今から紹介するストレッチは

腰痛に効果的なストレッチになります。  


腰痛の色々なストレッチの中でも即効性が

ありますのでお風呂上りなど体が温まっている時に

してみましょう。


◎ストレッチの仕方


床やベットで寝転んだ状態でも簡単にできるストレッチです。

ストレッチをする時は痛い所まで伸ばさずに伸びて

気持ちがいい所で止めるようにしましょう。


それではストレッチの手順を3ステップでお伝えしていきます。


◎ステップ1床やベットに片膝を曲げた状態で仰向けになる

20200216144139

◎ステップ2

曲げた膝を胸に近づけて両手で膝をもつ。

20200118173851 (1)

◎ステップ3

両手で再度、膝を胸に近づけて

伸びて気持ちのいい所で30秒息を吐きながら伸ばす。

20200118173851 (1)

片側だけではなくて右を伸ばしたら

左も 同様に伸ばしましょう!  



左右とも30秒×2セットすると効果的ですよ。


まとめ

168509_s

今日の内容を簡単に大事な所を

まとめます。


☑うつ伏せでスマホをいじらない

☑寝る時にタオルを膝裏や膝ではさむようにする。

☑お風呂上りにストレッチをする。    


この3つを意識してあなたの生活習慣に

取り入れることで腰痛が改善することでしょう!  


腰痛でお悩みの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。







NEW

  • キャンセルポリシー

    query_builder 2024/05/22
  • 食いしばりでお困りの方へ|不動前・武蔵小山の鍼灸院|はりきゅう処 優(ゆう)

    query_builder 2024/05/18
  • 目黒不動前の鍼灸院が「首につまり感」が出る原因と対処法を解説!

    query_builder 2024/05/10
  • GW期間の診療時間のお知らせ/目黒不動前の鍼灸院 はりきゅう処 優(ゆう)

    query_builder 2024/04/27
  • 武蔵小山・不動前の鍼灸院が四十肩や五十肩に似た症状を出す原因を解説!

    query_builder 2024/04/11

CATEGORY

ARCHIVE