不動前にある鍼灸院が腰痛になりやすい習慣とストレッチを紹介!
(※2021年8月14日に更新しています)
「腰が痛い人」
「腰痛に効果のあるストレッチを知りたい」
このブログはそんな方に向けて書いています。
こんばんは。
不動前のかむろ坂にある鍼灸院
はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。
今回は簡単に見直せる生活習慣と腰痛に効果のある
ストレッチをご紹介します。
あなたは腰痛に悩まされていませんか?
そして意外かもしれませんが腰痛は
女性に多いとも言われているのです。
腰痛は継続してケアをすることが大切です。
また日々の生活習慣のクセを見直すことも
大事になってきます。
◆目次◆
- 何気ない体勢が腰痛になりやすい
- いつも家でいる姿勢を見なおしてみよう
- 手軽で腰痛に効くストレッチをしてみよう
- まとめ
何気ない体勢が腰痛になりやすい
何気ない体勢と聞いても中々はっと気づく人は
少ないのではないでしょうか。
何気ない体勢は無意識の内にしてしまう事が
多く腰痛の原因となってしまいます。
例えば腰を触ると筋肉が硬かったり
腰痛を何度も繰り返すという人は
腰に負担をかける体勢をしている可能性が
ありますので生活習慣を見直しましょう。
いつも家でいる姿勢(体勢)を
見直してみよう
腰痛にならないようにするには
お家でいる姿勢(体勢)を変えることが大切です。
少し面倒くさいと思われるかもしれませんが
腰痛を改善したいという人は
まずは1週間継続してみてください。
◎うつ伏せでスマホをいじるをやめる
お家でダラダラしたいからといって
うつ伏せでスマホをいじっていませんか?
うつ伏せでスマホをいじってしまうと骨盤が
前に傾きやすくなり背中~腰にかけての
筋肉にずっと力が入るので「腰痛」の
原因になります。
◎寝る時はタオルを丸めて膝の裏へ入れたり膝ではさむ
寝る時に「タオル」を丸めて膝の裏に
入れるたり膝ではさむと筋肉がリラックス状態と
なるので腰痛に効果的です。
仰向けで寝る場合は膝の裏へ丸めたタオルを入れ
横向きで寝る時は膝で丸めたタオルをはさむようにしましょう。
手軽で腰痛に効くストレッチをしてみよう
今から紹介するストレッチは
腰痛に効果的なストレッチになります。
腰痛の色々なストレッチの中でも即効性が
ありますのでお風呂上りなど体が温まっている時に
してみましょう。
◎ストレッチの仕方
床やベットで寝転んだ状態でも簡単にできるストレッチです。
ストレッチをする時は痛い所まで伸ばさずに伸びて
気持ちがいい所で止めるようにしましょう。
それではストレッチの手順を3ステップでお伝えしていきます。
◎ステップ1床やベットに片膝を曲げた状態で仰向けになる
◎ステップ2
曲げた膝を胸に近づけて両手で膝をもつ。
◎ステップ3
両手で再度、膝を胸に近づけて
伸びて気持ちのいい所で30秒息を吐きながら伸ばす。
片側だけではなくて右を伸ばしたら
左も 同様に伸ばしましょう!
左右とも30秒×2セットすると効果的ですよ。
まとめ
今日の内容を簡単に大事な所を
まとめます。
☑うつ伏せでスマホをいじらない
☑寝る時にタオルを膝裏や膝ではさむようにする。
☑お風呂上りにストレッチをする。
この3つを意識してあなたの生活習慣に
取り入れることで腰痛が改善することでしょう!
腰痛でお悩みの人は
不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院
はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。
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