不動前の鍼灸院が解説！腰痛に効果のある「痛点ストレッチ」 | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2021年8月16日に更新しています)

「手軽にできる腰痛のストレッチを知りたい」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

不動前のかむろ坂の鍼灸院　

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

腰痛をこじらせたくなくて何か対策を

知っていればなんて思った経験はありませんか？

対策を知っていれば早めに対策を

取れて少しでも腰痛を楽にできますよね。

しかしストレッチと聞くと続けられる気が

しないイメージがありますよね。

今日ご紹介する「痛点ストレッチ」は

簡単にできて続けられるストレッチになります。

◆目次◆

• 痛点ストレッチとは？
• 痛点ストレッチのしかた
• 痛点ストレッチの3手順
• Let's try！

痛点ストレッチとは？

筋肉を伸ばさずにおこなう

痛点ストレッチは元々は膝の痛みを

緩和するためのストレッチ法です。

この膝におこなう痛点ストレッチを

腰痛にも応用できないかと思い

試していたら効果を実感できましたので

ご紹介することにしました。

痛点ストレッチのしかた

筋肉は押されて気持ちいいと思う所で

とめることで柔軟性を取り戻すことができます。  

丁度いい力加減で気持ちよく押せるようになるコツを

一緒にマスターしましょう。

◆「ジワーと圧迫して、とめる」が基本

親指の腹(指紋のあるところ)を使って

その腹全体が面であたるようにしてジワーと

圧迫しながら押していくのがコツです。  

あらかじめ腰の痛い所や筋肉のコリを

触って腰にジーンとくる 場所を見つけ

「あ！痛いけど 気持ちがいい」。  

俗にいう”イタキモ”と感じる場所を探り当てましょう。  

指に力を入れ過ぎて痛いと感じる所まで

押してしまうと逆に筋肉が硬くなりやすいです。  

また酷い時は血管を傷つけて内出血が

できてしまう事もありますので押す力が

強い方が好きだからと言ってグイグイ強く

押さないように注意しましょう。

痛点ストレッチの３手順

①腰の痛い所やコリのある場所 　

   また気になる所に親指をあてる  

②力が均等に入りやすくするために

　両親指で腰の場所を圧迫する。

③そのまま「痛いけど気持ちがいい」と

　感じるところでとめて15秒キープ×２。

Let's try！

痛点ストレッチは１日30秒するだけでも

十分な効果が期待できます。  

しかたをマスターして習慣にできれば

腰の痛みがスーッと消えてなくなるはず。  

仕事の合間でもできますのでぜひ１度試してみてください。

腰痛でお悩みの人や腰が痛い人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください！