不動前の鍼灸院が腰痛はお尻のストレッチが予防と改善に繋がる理由を解説！ | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2022年8月11日に更新しています)

こんにちは。

品川区西五反田の不動前のかむろ坂の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

お尻の筋肉が硬くて腰が痛いという人も

多いのではないでしょうか？

腰痛が腰ではなくてお尻周辺に痛みを感じて

いる人も腰痛の人の中にはいます。

そこで今回は腰痛はお尻の筋肉が硬いとなる理由と

腰痛のセルフケアをご紹介していきます。

◆目次◆

• お尻の筋肉が腰痛を起こすワケ
• お尻の筋肉が原因の腰痛は椅子に座ると楽！
• お尻の筋肉を柔らかくする ストレッチ！

お尻の筋肉が腰痛を起こすワケ

お尻の筋肉が硬いと腰痛を引き起こしてしまうのは

筋肉が伸びきらないからです。

例えば腰を前かがみの状態にした時に

お尻の筋肉が硬いと筋肉自体が伸びずらいので

その時に腰につっぱり感や痛みを感じることが多いです。

またお尻の筋肉には痛みだけを伝える神経が

ありますので筋肉が引っ張られると

同時にその神経も引っ張られてしまうので

腰痛を感じてしまうこともあります。

お尻の筋肉が原因の腰痛は

椅子に座ると楽！

お尻の筋肉が腰痛を起こしている場合の

特徴としましては「椅子に座ると楽」に

なりことが多いです。

なぜ椅子に座ると腰痛が楽になるかと言うと

お尻の筋肉が引っ張られている状態ではなくて

緩んでいる状態ですので腰痛が楽になります。

筋肉が緩んでいれば腰痛は楽になりますので

日頃からのケアでお尻の筋肉を柔らかくしておくことが

お尻の筋肉が硬くて起こる腰痛を予防することが

できます。

お尻の筋肉を柔らかくする

ストレッチ！

お尻の筋肉が硬くなって腰痛になる筋肉は

骨盤～太ももの付け根辺りまでの広い範囲に

ついている筋肉になります。

この広い範囲についている筋肉が

柔らかい状態であれば腰痛を感じることは

ないのです。

このお尻の筋肉を柔らかくするストレッチは

下の写真のストレッチになります。

腰が痛くない方の足(膝)はまっすぐ伸ばし

痛い方の足(膝)を曲げて伸ばしているほうの

足とクロスします。

曲げている膝を両手で持ち胸の方に

近づけるように引っ張るとお尻の筋肉が

しっかりとストレッチされます。

ストレッチの時間は20秒伸ばしていただけると

より効果がありますのでこれを3回程繰り返し

おこなってください。

このストレッチを続ける事で

お尻の筋肉が柔らかくなり腰痛が改善したり

予防にも繋がりますのでお試しください。

腰痛でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。