不動前の鍼灸院が腰痛で痛む場所が「腰」or「お尻」？こんな時にすべきストレッチ法を紹介！ | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2022年9月14日に更新しています)

「腰痛のストレッチ方法を知りたい」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

品川区西五反田の不動前にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

歩いている時にズキっと痛む場所が

腰なのかお尻なのかハッキリしない場所が

痛むという人も多いのではないでしょうか？

今回はそんな腰痛に効果のあるストレッチ方法を

お伝えしていきます。

◆目次◆

• このような状況ではありませんか？
• ベッドの上でもできるストレッチ法
• お尻のコリを取るストレッチ方法
• どうでしたでしょうか？

このような状況ではありませんか？

自宅で腰痛を治したり和らげたりする決意は

あるもののなかなか効果が現れず続かない・・・

部屋の中やクローゼットをグルっと見てみると

腰痛ケアグッズや湿布があちこちに置いてあり

これはいつ使ったのかな…

これ買ってから使ってないような…

こんなことになっていませんか？

今回ご紹介するストレッチは

空き時間にこっそりとできるので簡単に続けられるのが

ポイントとなりますので是非あなたの生活習慣の中に

取り入れてみてください。

ベッドの上でもできるストレッチ法

仕事を終えてやっとの気持ちで帰宅。

そして炊事洗濯に追われてようやくお風呂！っていう感じで

入浴タイムも終わりベットにゴロンと寝転がり

「今日も頑張ったー！」とリラックスタイムも

すごく大切ですよね。  

そんなリラックスタイムと睡眠前のちょっとした時間を

利用して手軽なストレッチをはじめませんか？

お尻のコリを取るストレッチ方法

疲れ果てているとストレッチに

時間を割くなんてナンセンス。  

でもベッドの上でサクッとできる

ストレッチなら始めやすいはずです。

ここからストレッチの仕方をご説明していきます。

下の写真のように仰向けになり

腰やお尻の痛い側と同じ膝を曲げて

両手で自分の胸に近づけるように

ストレッチをします。

膝を胸に近づけた位置で

30秒数えながらゆっくりと伸ばしていきます。

そうするとお尻の一番表面の筋肉が伸びやすく

腰が痛いのかお尻辺りが痛いのかとどっちつかずの

症状の時にも効果を発揮してくれるストレッチとなります。

どうでしたでしょうか？

今回紹介しました柔軟運動は

ヨガマットやストレッチポールまたは

バランスボールといった道具を用意しなくても

今日からすぐに実践できるストレッチです。

腰痛を治そう痛みを和らげようと

勇気を出してチェレンジしても

すぐにフェードアウト…なんて人も

ぜひ毎日コツコツと続けて習慣化に繋げてみてくださいね！

腰痛でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください！