不動前の鍼灸院がギックリ腰後の腰痛ケアに腰痛体操がオススメ！ | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2022年9月17日に更新しています)

「ギックリ腰の後のケア方法を知りたい」

このブログはそんな方に向けて書いています。

こんにちは。

品川区西五反田の不動前にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

ギックリ腰の痛みが落ち着いてきても

なかなか腰の痛みが良くならないという

ご経験はありませんでしょうか？

今回はぎっくり腰の後にオススメなケア方法の

腰痛体操をお伝えしていきます。

◆目次◆

• ギックリ腰になると関節に負担がかかる？
• 関節の痛みに直接効く！腰痛体操

ギックリ腰の後は

関節に負担がかかる？ 

ギックリ腰の後に車の運転や椅子に座っている時だけ

腰が痛くなる時は腰回りの筋肉が硬くなり過ぎて

腰の関節の動きが極端に悪くなってしまうことで

腰の関節部分にかなりの負担がかかってしまいます。

関節の部分に負担がかかることでなる腰痛は

ギックリ腰の後になってしまう人がとても

多い印象があります。

そしてこの関節の痛みのある腰痛は放置してしまうと

またギックリ腰になるリスクが上がってしまうので

きちんと対処しなければいけない腰痛でもあります。

自宅で簡単にこの関節の痛みの腰痛をケアできる

腰痛体操がありますのでお伝えしていきます。

関節の痛みに直接効く！腰痛体操

関節の痛みの腰痛に効果抜群の

腰痛体操をご紹介していきます。

腰痛体操をする目的を先にご説明します。

関節の痛みがある腰痛は関節の上下が

詰まっていることで痛みが出てしまいます。

関節の部分を少し広げることで詰まりがなくなり

負担がかからないようにしようとするための体操になります。

腰痛体操の手順なのですがまず最初に

下の写真のようになります。

両膝を立てて仰向けになりましたら次は下の写真のように

片方の膝を自分の胸の方向に持ってきます。

※写真は膝が伸びてますが実際は

　膝を曲げた状態でお願いします。

そうしましたら反対の膝も同じように自分の胸に近づけます。

そうすると下の写真のような状態になります。

この位置から膝を抱えている両手で最後の一押しとして

膝を胸に近づけてそのまま5秒止めます。

5秒数え終わりましたら片足ずつ戻して

下の写真のように一番最初の状態に戻します。

これを5回程繰り返して腰痛体操は終わりになります。

ギックリ腰後の腰の痛みにこの腰痛体操を

ご自宅で続けていると痛みが緩和されますので

ぜひトライしてみてください！

腰痛が慢性的にならないためにも

しっかり予防していきましょう。

ギックリ腰後の腰痛やギックリ腰・腰痛でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

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