不動前の鍼灸院が腰痛解消には「骨盤の動き」がポイント!太ももの筋肉のストレッチが大切!

query_builder 2021/05/31
腰痛
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こんにちは。

不動前駅徒歩6分

武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)です。


今回は腰痛のストレッチは「骨盤」を

意識しようという内容をご紹介していきます。


テレワークやデスクワーク、立ち仕事などで

腰を痛めてしまう人も多いと思います。


腰が痛い時や腰痛予防のストレッチは

どのようなストレッチをしたらいいのか?

またはどれが効果があるのか?と疑問に

思うこともしばしばあるのではないでしょうか。


なので今回は腰痛のストレッチは

「骨盤」を意識して2つの筋肉をストレッチで

伸ばすことで腰痛解消と腰痛予防ができる!と

いう内容をお伝えしていきます。


腰痛の人は「骨盤」の動きが硬い!

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腰痛がある人の殆どが「骨盤の動き」が硬い人が

とても多いのです。


骨盤の動きが硬い人とは?というと

歩いている時に骨盤の前後の動きが

少ない人のことを意味しています。


歩いている時に足を上げた際には骨盤は後ろに傾き

足を伸ばした際には骨盤は前に傾くと言われています。


ですのでこの骨盤の前後の動きのどちらかが

悪くても腰回りの筋肉に負担がかかり

腰痛を招いてしまうことになります。


太ももの前と後ろの筋肉が骨盤の動きを硬くする

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骨盤が前に傾く時に邪魔をする筋肉は

太ももの後ろの筋肉になります。

その理由は太ももの後ろの筋肉は

骨盤を後ろに引っ張ってしまうからです。


次に骨盤が後ろの傾く時に邪魔をする筋肉は

太ももの前の筋肉になります。

この理由も太ももの前の筋肉は

骨盤を前に引っ張ってしまうからです。


この太ももの前の筋肉・後ろの筋肉の

どちらか硬いだけでも骨盤の動きが

硬くなってしまうのです。


骨盤の動きが硬くなった結果

腰痛となってしまうのです。


骨盤の動きを柔らかくするには

太ももの前と後ろの筋肉のストレッチ!

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太ももの前後の筋肉のどちらかが硬いだけでも

骨盤の前後の動きを硬くしてしまうので

両方のストレッチが必要になってきます。


このストレッチをするだけでも骨盤の前後の動きが

良くなりますので腰痛の解消と腰痛の予防にも繋がります。


太ももの前の筋肉ストレッチ!

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太ももの前のストレッチは

上の写真のように右膝は伸ばした状態で

左膝を曲げてそのまま後ろに体を倒していくと

曲げている方の太ももの前側の筋肉が伸びてきます。


少しつっぱるかなという所で止めて15秒数えて

伸ばしましょう!


※かならず左右行いましょう。


太ももの後ろの筋肉ストレッチ!

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太ももの後ろの筋肉のストレッチは

上の写真のように右膝を伸ばし左膝は曲げて

4の字にして右のつま先を触るように体を前に倒して

いくと右側の太ももの後ろの筋肉がつっぱってきます。


つっぱる所で止めて15秒数えて伸ばしましょう!

※かならず左右行いましょう!


これで骨盤の動きが柔らかくなる

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太ももの前後の筋肉のストレッチを

することで骨盤の前後の動きが邪魔されることなく

前にも後ろにも傾きやすくなりますので腰に負担が

かかることも少なくなり腰痛解消や腰痛予防にも

なりますので1度お試しください。


腰痛でお困りの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお気軽にご相談ください。



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