不動前の鍼灸院が3ステップでできる腰痛メンテナンスを紹介!

query_builder 2020/10/01
腰痛
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(※2022年5月11日に更新しています)


こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。



分かっていてもついついしてしまう

”姿勢”ってありませんか?  


膝を曲げず靴を取ってしまったり

うつ伏せでスマホを触る事が多いなどの

姿勢を繰り返すと腰はかなり悲鳴をあげる状態に。


そこで日頃の姿勢を見直して

腰痛のメンテナンスをするために試したい

3つのステップとそれぞれのポイントを紹介します。


◆目次◆

  • 《腰痛メンテナンス》を始めよう!
  •  Step1|姿勢習慣の見直し
  •  Step2|ストレッチでからだをメンテナンス
  •  Step3|日頃から姿勢を意識する



《腰痛メンテナンス》を始めよう!

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肌荒れみたいに表面的な不調には

いつもより丁寧なケアをする事で

メンテナンスが可能です。  


では、”からだ”のメンテナンスを

考えたことはありますか?  


「なんだか腰の調子がいまいち…」 と

感じたら病院を受診することはもちろんですが

日々の姿勢習慣を見直してみることも大切です。  


振り返ってみると物のとり方や寝る姿勢など

改善するポイントに気付くかもしれませんよ。



◎Step1|姿勢習慣の見直し

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靴を履く時かなり適当気味(特に朝)


「朝時間がないから!」と靴に即効足を入れて

履くと腰にかなり負担をかけてしまいます。

本当はちゃんと座って靴を履くのがいいんです。


この時に膝を伸ばしたままという事を

習慣にしてしまうと腰の筋肉に負担が

どんどん溜まる一方。  


まずは靴を座って履かないこの原因を

取り除くことや朝5分でも早く起きるように

してみましょう!


◎同じ姿勢ばかりとる習慣


うつ伏せでスマホいじりや読書など同じ姿勢ばかり

してしまうという習慣の人もたくさんいます。


同じ姿勢ばかりしていると筋肉や関節に

過剰なストレスがかかってしまうことに。

この1週間の姿勢を思い浮かべながら

今日はその姿勢をチェックできるといいですね。



◎Step2|ストレッチでからだをメンテナンス

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姿勢習慣のチェックや見直しができたら

自分のからだを観察してみましょう。


最近なんだか腰に違和感あるなぁとか

なんかだるいなぁ。


このようなからだの不調はありませんか?


まずはからだの柔軟性を高めるストレッチを

中心にからだのメンテナンスを。


少しずつ柔らかくなってきたら

ストレッチの効果が出てきています。  

ストレッチを習慣にする事が一番大切ですね。


◎腰痛のストレッチは1種類でいい!


ストレッチもただやれば効果が

期待できるものではありません。


しかもたくさんの種類をする必要もありません。

ここでは1つだけストレッチをご紹介します!


下の絵は背筋を伸ばすストレッチ になります。

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片方の膝を曲げてその膝を両手で持ち

胸に近づけて30秒数える。



この1つのストレッチを

毎日の習慣にするだけで

からだメンテナンスの基礎ができますよ。


◎Step3|日頃から姿勢を意識する

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◎意識したい3つの姿勢!


①うつ伏せでスマホや読書。

②膝を伸ばしたままで靴を履いたり物を拾う。

③膝を伸ばしたまま仰向けで寝る。

 

この3つが腰に悪い姿勢となります。

だからこの3つの姿勢を避ける事が

大事になってきます。


◎3つの姿勢から避けるためには?


①の場合はちゃんと座ってスマホや読書をしたり。

②の場合は膝をちゃんと曲げて靴を履いたり物を拾ったり。

③の場合はタオルを丸めて膝の裏に入れる。


このように日頃から姿勢を意識して気をつけましょう!


悪い姿勢を断ちストレッチで

からだのメンテナンスをして腰痛から身体を守りましょう。


腰痛でお悩みの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください。


<合わせて読みたい記事>

不動前駅近の鍼灸院から「3つの腰痛対策」をお知らせ。





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