不動前の鍼灸院が３ステップでできる腰痛メンテナンスを紹介！ | 腰痛 | 毎日の暮らしの基盤である「健康」の情報を鍼灸のお話も交えながら不動前でご紹介

(※2022年5月11日に更新しています)

こんにちは。

不動前のかむろ坂にある鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)の太田です。

分かっていてもついついしてしまう

”姿勢”ってありませんか？  

膝を曲げず靴を取ってしまったり

うつ伏せでスマホを触る事が多いなどの

姿勢を繰り返すと腰はかなり悲鳴をあげる状態に。

そこで日頃の姿勢を見直して

腰痛のメンテナンスをするために試したい

３つのステップとそれぞれのポイントを紹介します。

◆目次◆

• 《腰痛メンテナンス》を始めよう！
•  Step1｜姿勢習慣の見直し
•  Step2｜ストレッチでからだをメンテナンス
•  Step3｜日頃から姿勢を意識する

《腰痛メンテナンス》を始めよう！

肌荒れみたいに表面的な不調には

いつもより丁寧なケアをする事で

メンテナンスが可能です。  

では、”からだ”のメンテナンスを

考えたことはありますか？  

「なんだか腰の調子がいまいち…」 と

感じたら病院を受診することはもちろんですが

日々の姿勢習慣を見直してみることも大切です。  

振り返ってみると物のとり方や寝る姿勢など

改善するポイントに気付くかもしれませんよ。

◎Step1｜姿勢習慣の見直し

◎靴を履く時かなり適当気味(特に朝)

「朝時間がないから！」と靴に即効足を入れて

履くと腰にかなり負担をかけてしまいます。

本当はちゃんと座って靴を履くのがいいんです。

この時に膝を伸ばしたままという事を

習慣にしてしまうと腰の筋肉に負担が

どんどん溜まる一方。  

まずは靴を座って履かないこの原因を

取り除くことや朝5分でも早く起きるように

してみましょう！

◎同じ姿勢ばかりとる習慣

うつ伏せでスマホいじりや読書など同じ姿勢ばかり

してしまうという習慣の人もたくさんいます。

同じ姿勢ばかりしていると筋肉や関節に

過剰なストレスがかかってしまうことに。

この１週間の姿勢を思い浮かべながら

今日はその姿勢をチェックできるといいですね。

◎Step2｜ストレッチでからだをメンテナンス

姿勢習慣のチェックや見直しができたら

自分のからだを観察してみましょう。

最近なんだか腰に違和感あるなぁとか

なんかだるいなぁ。

このようなからだの不調はありませんか？

まずはからだの柔軟性を高めるストレッチを

中心にからだのメンテナンスを。

少しずつ柔らかくなってきたら

ストレッチの効果が出てきています。  

ストレッチを習慣にする事が一番大切ですね。

◎腰痛のストレッチは1種類でいい！

ストレッチもただやれば効果が

期待できるものではありません。

しかもたくさんの種類をする必要もありません。

ここでは１つだけストレッチをご紹介します！

下の絵は背筋を伸ばすストレッチ になります。

片方の膝を曲げてその膝を両手で持ち

胸に近づけて３０秒数える。

この１つのストレッチを

毎日の習慣にするだけで

からだメンテナンスの基礎ができますよ。

◎Step3｜日頃から姿勢を意識する

◎意識したい３つの姿勢！

①うつ伏せでスマホや読書。

②膝を伸ばしたままで靴を履いたり物を拾う。

③膝を伸ばしたまま仰向けで寝る。

この３つが腰に悪い姿勢となります。

だからこの３つの姿勢を避ける事が

大事になってきます。

◎３つの姿勢から避けるためには？

①の場合はちゃんと座ってスマホや読書をしたり。

②の場合は膝をちゃんと曲げて靴を履いたり物を拾ったり。

③の場合はタオルを丸めて膝の裏に入れる。

このように日頃から姿勢を意識して気をつけましょう！

悪い姿勢を断ちストレッチで

からだのメンテナンスをして腰痛から身体を守りましょう。

腰痛でお悩みの人は

不動前駅徒歩6分・武蔵小山駅徒歩10分の鍼灸院

はりきゅう処 優(ゆう)にお任せください。

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